衰老：若大便未能及時排出，殘留在體內，毒素會造成體內元素失衡，引起皮膚衰老，造成內分泌失調，出現(xiàn)面部暗沉粗糙、色素沉著、痤瘡等癥狀。
肥胖：宿便中脂肪含量較高，若在體內存留的時間越來越多，便會造成身體的脂肪不斷被堆積，導致發(fā)胖。
口臭：口臭和體臭等癥狀也可能是毒素引起的。
腸癌：長期便秘困難會提高患肛門直腸疾病的風險，甚至容易罹患大腸癌。
猝死：高血壓等心血管疾病患者出現(xiàn)排便困難，血壓容易飆升，誘發(fā)中風甚至猝死的可能。
便秘不僅會讓身體感覺不舒服，還會帶來諸多危害。因此，改善飲食結構調理腸道是根本的治療便秘的方法，均衡飲食，補充體內膳食纖維，促進腸道消化系統(tǒng)的工作。
1、避免肝臟上火
避免肝臟上火，日常就要少吃麻辣、油炸、燒烤、高溫烘焙、爆炒、咖喱、麻油、香油等食物;堅果類就要少吃芝麻、花生、核桃、杏仁、蠶豆、腰果等;水果方面少吃荔枝、龍眼、榴蓮等;飲料的話就要少喝咖啡、紅糖水以及黑糖水。
2、避免腸道上火
防止腸道上火蛋類制品就要少吃，如雞蛋、鴨蛋、皮蛋、咸蛋、鹵蛋、蛋糕、蛋餅、泡芙、鳳梨酥等等;蔬菜方面則少吃蒜頭、蒜苗、韭菜和韭黃;海鮮上少吃蝦，也包括蝦米
3、避免心臟無力和腸道蠕動過慢
造成心臟無力的原因是飲食上不能夠攝取充足的優(yōu)質蛋白質以及淀粉類的食物。當心臟無力那么就容易造成腸道蠕動過慢，胃里的食物不能當天消化而需花費好幾天的時間消化。
1、多吃纖維食物，建議女性每天吃大約28.35g的水果和蔬菜，這些食物可以吸收小腸和大腸里的液體讓大便變硬，很多人可能不理解吸收了液體讓大便變硬還能防止便秘?其實吃纖維食物，就好像給大腸一個信號，當食物消化后進入大腸，也就是會給身體一個信號，讓人盡快地去廁所將消化物排出體外，這樣就達到防止便秘的作用。
2、補充水分，每天至少喝6~10杯水，當然喝飲料也是一種方式。
3、堅持運動，且每周運動5次，每次運動30分鐘即可。運動可以刺激結腸達到預防便秘的效果。
4、服用非處方纖維保健品，更換一些易引起便秘的藥物，同時扔掉瀉藥，以避免結腸受到損傷。
5、限制鐵的攝入量，尤其是女性朋友，如果鐵含量過高也是會引起便秘的，因此補鐵建議服用多種維生素來補充，而不是單獨服用鐵補充劑。
6、便秘嚴重的，可在醫(yī)生的指導下嘗試灌腸。
結語：上文已經為大家介紹了便秘吃什么，我們現(xiàn)在應該知道哪些食物可以幫助我們緩解便秘的癥狀了，在平時大家應該及時的預防必便秘的出現(xiàn)，平時適當?shù)腻憻捝眢w，多吃一點容易消化的食物，還有生活中一定要多喝水，能夠治療便秘。
