在生活中小編相信有許多人都有過(guò)便秘的經(jīng)歷吧，那你知道便秘吃什么水果可以緩解嗎?便秘吃什么蔬菜才好呢，在便秘的時(shí)候有哪些食物是不適合吃的呢，接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。

　　便秘吃什么水果

　　1、便秘吃柑桔

　　柑桔中富含豐富的纖維素以及多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),這些物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)胃腸吸收和消化,可有效的防治便秘的病發(fā)。

　　2、便秘吃草莓和山楂

　　草莓中富含豐富的維生素,此外,果膠的含量也很豐富,它具有潤(rùn)燥生津,調(diào)理胃腸以及防止便秘的功效。山楂味道酸甜,可有效的促進(jìn)消化液的分泌,增進(jìn)食欲,而且還可以有效的幫助提高人體的消化功能,對(duì)便秘患者有很好的調(diào)理作用。

　　3、便秘吃香蕉

　　香蕉屬熱帶、亞熱帶水果。其碳水化合物(糖類)含量很高,每10O克水果如蘋(píng)果、梨、西瓜等含糖量約10克,而香蕉達(dá)28克。香蕉的膳食纖維含量也很豐富,一般100克新鮮水果膳食纖維含量約1克,而香蕉則達(dá)3.1克。

　　膳食纖維能在腸道中吸收水分,使大便膨脹,并促進(jìn)腸蠕動(dòng)而排便。同時(shí),香蕉含有的大量水溶性植物纖維,能夠引起高滲性的胃腸液分泌,從而將水分吸附到固體部分,使大便變軟而易于排出。

　　4、便秘吃獼猴桃

　　它含有較多的膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酵素,這些物質(zhì)除了可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物,預(yù)防、治療便秘以外,還有很好的預(yù)防結(jié)腸癌及動(dòng)脈硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2個(gè)獼猴桃,隔1小時(shí)再進(jìn)餐,治療便秘的效果會(huì)比較好。

　　5、便秘吃火龍果

　　火龍果中含有大量的水溶性膳食纖維，而這用營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入人體后具有降低膽固醇、預(yù)防便秘、潤(rùn)腸等功效。火龍果的種子還具有促進(jìn)胃腸消化的功能。

　　便秘吃什么蔬菜

　　1、便秘吃西蘭花

　　西蘭花含有十分全面且含量高的營(yíng)養(yǎng)成分,其不僅是人們熟知的抗癌防癌的佳品,而且西蘭花是一種高纖維蔬菜,我們都知道,纖維有助于腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便。所以有便秘問(wèn)題的MM可以多吃西蘭花哦。