現(xiàn)代人的生活水品不斷的在提高，人們對于如何健康養(yǎng)生也是越來越關(guān)注，很多人都追求清淡的飲食方法。今天小編給大家講一講飲食清淡的好處、如何搭配膳食才健康營養(yǎng)以及健康飲食搭配有哪些。一起來看一下吧。

　　飲食清淡的好處

　　降低身體負擔

　　我們都知道我們的飲食習慣好與壞可以直接的影響到身體的負擔大小,如果我們不經(jīng)常的吃一些重口味的食物的話,身體新陳代謝負擔就會相對的少點,這樣可以有效的減少我們身體的負擔。

　　預(yù)防疾病

　　清淡的飲食對那些有高血壓,糖尿病和心臟病的中老年人來說是絕對必須的,堅持清淡的飲食是一種很好的預(yù)防疾病的方法。

　　提高我們的壽命

　　其實很多的長壽的老人們飲食也是非常的清淡,因為清淡的飲食可以更加有效的減少我們身體的負擔,所以身體的很多器官沒那么快老化,所以保養(yǎng)很重要,清淡的飲食習慣就像是給我們身體增加的保養(yǎng)功能一樣。

　　肌膚平滑白嫩

　　女性常食辛辣會刺激汗腺排出汗液,還會含有油脂,油脂會堵塞毛孔,使皮膚發(fā)炎(就會長出痘痘),而皮膚脆弱的地方就是臉部,臉上長痘痘還是會影響女生的外貌美觀,所以飲食多清淡,自然肌膚健康。

　　緩解便秘促排毒

　　白領(lǐng)女性經(jīng)常不能規(guī)律進食,無暇顧及均衡營養(yǎng)的攝取,加之常常在外面餐館里吃飯,食物中缺少的蔬菜和粗纖維。另外,經(jīng)常便秘的女生,大多都有色斑、口臭、腰部贅肉等問題,女性朋友可通過飲食清淡,多食膳食纖維,多喝水來改善便秘。

　　如何搭配膳食才健康營養(yǎng)

　　食物多樣，谷類為主

　　平衡的膳食，由多種食物組成，這樣才能滿足人體各種需要，促進身體的健康。同時，保持我國膳食的良好傳統(tǒng)，以谷類食物為主，并且注意粗細搭配，經(jīng)常吃一些粗糧雜糧等。

　　多吃蔬菜、水果和薯類

　　蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，對身體非常有益。薯類也是傳統(tǒng)主食，含有豐富的淀粉和膳食纖維，含有多種維生素、礦物質(zhì)，應(yīng)鼓勵多吃。

　　常吃奶類、豆類或其制品

　　奶類除富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素D外，含鈣量較高，利用率也高。我國居民膳食中鈣含量不足，奶類是很好的補充。豆類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣以及B族維生素，應(yīng)提倡多吃。