說道便秘很多的人都是比較的難以切齒的，因為在發(fā)生便秘的時候是比較的難受的，那么你們知道在生活中哪些食物是可以幫助我們進行緩解便秘的存在呢。并且在日常的生活中哪些方法也是可以幫助我們進行緩解的呢?下面就讓我們一起去看看吧。

　　預(yù)防便秘的食物

　　1、蜂蜜

　　蜂蜜是可以緩解便秘的發(fā)生的，相信大家也是知道的，在古代的時候中醫(yī)指出蜂蜜有“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”之功效。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)，酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預(yù)防便秘發(fā)生!

　　2、韭菜

　　很多人覺得韭菜不是可以預(yù)防便秘的，如果這樣想的話那么你就錯了，韭菜含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便秘結(jié)，故對痔瘡便秘者有益。

　　3、土豆

　　相信大家也是知道了高纖維的時候是可以幫助我們預(yù)防便秘的，那么土豆也是其中的一種食物，它的高纖維素也是比較高的，因而適當服用能夠緩解便秘。

　　4、空心菜

　　性寒、味甘，有治療便秘、便血、痔瘡的作用，蕹菜對大便經(jīng)常干結(jié)的痔瘡病人為適宜。

　　5、馬齒莧

　　馬齒莧是一種良好的“腸道清洗劑”。長期便秘、腸道排泄不暢者易發(fā)多種疾病，食用馬齒莧可清理腸道，促進排便、減少毒素的吸收，有利于健康和長壽。馬齒莧還具抑菌功能，早有“天然抗生素”的美稱。

　　6、蘆筍

　　蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕對是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便松軟，易于排出。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育，是準媽媽們的理想食物。

　　7、西紅柿

　　西紅柿豐富的營養(yǎng)價值已經(jīng)有口皆碑了，夏天多吃些西紅柿，能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶。

　　8、紅薯

　　紅薯含有大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠，能刺激消化液分泌及腸胃蠕動，從而起到通便作用。它含量豐富的β-胡蘿卜素是一種有效的抗氧化劑，有助于清除體內(nèi)的自由基。實際上紅薯還是一種理想的減肥食品。

　　9、豆豉

　　據(jù)科學研究發(fā)現(xiàn)，吃豆豉非常助于消化、并增強你的腦力與提高肝臟解毒能力等等，有著非常好的效果。而且還能加速體內(nèi)新陳代謝。