失眠困擾著一些人，這些人群往往晚上睡不著白天沒有精神，嚴重的影響了自己的生活和工作，但是又不知道怎么樣改變這樣的狀況，其實可以通過飲食來調節的。那么睡眠不好吃什么好呢?睡眠不好的調理食譜有哪些呢?睡眠不好如何改善呢?下面小編就做具體的講解，希望對睡眠不好的人有所幫助。

　　1、睡眠不好吃什么好

　　1.1、牛奶

　　我們都知道在睡覺之前喝一杯溫牛奶可以幫助我們更好的睡眠，牛奶對改善睡眠質量有很好的效果。因為牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用,所以,睡前飲用牛奶可增加催眠效果。

　　1.2、桂圓

　　桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。

　　1.3、核桃

　　核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

　　1.4、大棗

　　大棗含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。

　　1.5、小米

　　色氨酸是可以幫助睡眠的物質，這種物質不但牛奶中有，小米中的含量也是很豐富的，它的色氨酸含量為谷類之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。

　　2、睡眠不好的調理食譜

　　2.1、茶葉加酸棗仁

　　每天早晨8時以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續服用3～5天,即可見效。

　　2.2、丹參冰糖水

　　丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用,對患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。

　　2.3、甘麥大棗湯

　　浮小麥60g,甘草20g,大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥,分2次吃棗喝湯。