便秘隨時隨地困擾著我們日常的生活，讓那個我們痛苦不堪，所以緩解便秘刻不容緩。那么在出現這種情況的時候我們應該如何的進行調理呢，哪些原因是會引起我們發生這種情況的?在發生便秘的時候吃哪些食物是比較好的呢?下面就讓我們一起去看一下吧。
吃粗纖維食物
在出現便秘的時候那么這個時候飲食就是需要大的改變，為了所以我們通過飲食來進行有效的控制，食物不宜過于精細，否則對腸道形成的刺激較弱，導致腸蠕動緩慢、食物殘渣停留時間延長，不能形成足夠的壓力去刺激神經感受細胞產生排便反射而引起便秘，所以，在日常飲食中要多添加粗糧和雜糧，且每次進食要保持足夠的量也很重要，量夠才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。
孝素
孝素相信大家對于這樣也不陌生，在出現這種情況的時候我們可以通用孝素來進行緩解便秘的發生因為孝素是可以改善便秘癥狀的，孝素可以幫助我們調理腸胃功能，清理體內毒素，改善秋季便秘以及秋季易出現的身體不適感。食用瑞他命酵素原液，便可以改善便秘，排除腸道毒素，凈化血液，使身體內環境得到改善。另外，孝素還有助消化吸收，幫助我們攝取更多的營養，非常適合用于改善秋季便秘問題以及秋季的身體調理。
多喝水保持水分充足
在發生便秘的時候有一部分的原因是體內的水分缺少，所以在出現這種情況的時候我們可以通過補充水分來進行有效的緩解，在溫和氣候條件下的輕體力活動成年人每日至少飲水1200毫升(約6杯)，秋季氣候干燥，人體皮膚每天蒸發的水分增多，為了及時補充這些損失，每天還應適當增加飲水量，適量的水可以起到稀釋作用，使腸道的推動更有力，當然也就可以減少便秘的尷尬了。
不要喝咖啡、濃茶
咖啡、濃茶這兩樣是非常容易引起上火的，防止便秘一定要多喝些湯水，適當吃些奶制品，一天一瓶奶。還要注意食物的多樣性，不要大葷蔬菜要足量，每天水果的攝入要得到保證。可適當吃些魚蝦、低脂牛奶、酸奶粗糧要適量等來保證鈣和維生素的足量，飲水要比平時的量增加。
多吃健康食品
像堅果、巧克力等可以吃一些，但不能吃太多，以免造成腸胃的疲勞，影響正餐。可適當多吃些牛奶、海帶、紫菜、雞蛋、豆制品等。多吃些菠菜、酸性水果橙子，但一定要是新鮮的。像菠菜等綠色蔬菜，菠菜可以清理人體腸胃里的熱毒，避免便秘，保持排泄的通暢。且菠菜的熱量很低，常吃也不用擔心發胖。煮的時間不要過長，可以涼拌著吃。
1、生活習慣改變：如外出旅游、住院、突發事件影響。造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進入，而不足以引起有效的神經沖動，使排便反射不能產生而引起便秘。
2、不良的飲食習慣：因攝入的食物過少、過于精細，使得食物的機械性或化學性刺激不足，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，反射性蠕動減弱而造成便秘。
3、社會與心理因素：工作緊張、久坐、運動不足;人際關系緊張、家庭不睦、心情長期處于壓抑狀態，都可使植物神經紊亂，引起腸蠕動抑制或亢進。
