深夜仍堅守在電腦前的加班族是尷尬的，長時間的勞動讓他們吃過的晚飯消耗殆盡，在臨睡前肚子又不爭氣地叫了起來，宵夜吃還是不吃，在這時讓他們十分為難;不吃，實在餓的難受，甚至會影響睡眠;吃，聽說深夜進食不是有害健康健康嗎?再說了，要是吃胖了豈不是更令人憂傷?

　　其實，對于晚上經常晚睡的人來講，睡前來一頓宵夜是不但能夠緩解饑餓，還能使我們的睡眠質量得到提高，關鍵在于宵夜的選擇要合理健康。

　　一下這幾類食物不適合作為宵夜，選擇的時候要盡量避免：

　　1、高油脂食物

　　無論是油炸食物、煎制食物還是燒烤食物都應該避免，這些都是高油脂食物，消化它們需要漫長的時間，在睡前食用會加重腸胃負擔;再者，它們還有極高的熱量，深夜進食極易導致體重飆升。

　　2、高糖食物

　　甜點、蛋糕等含糖等含糖較高的食物也不宜吃，雖然它們美味可口，但含有極高地糖分，睡前食用，導致糖分無法被消化，轉化為了脂肪存儲在體內;長期如此，你講不可避免地淪為一個胖子。

　　3、生冷食物

　　生冷的食物，冰鎮的飲料都應該避免;它們會刺激腸胃，給腸胃造成負擔，影響睡眠質量，也可能導致腹瀉等不適狀況的出現。

　　那么，究竟宵夜選擇哪些食物才是健康合理的呢?下面就為大家推薦幾款：

　　1、小米粥

　　在深夜來上一碗熬制的粘稠軟糯的小米粥是一個不錯的選擇，小米中含有豐富的色氨酸，它可以有效地平復我們的神經中樞，提高睡眠質量。還可以在粥中加入適當榛子、核桃、杏仁、紅棗等干果，這不但可以豐富米粥的口味還能補充更多的蛋白質和微量元素。

　　2、意大利面

　　意面是由小麥粉制成的面食，韌度強，有嚼勁，卡路里含量較低，是宵夜的極佳之選。但拌面的醬料要選擇適當，不要使用熱量較高的肉漿，番茄醬就是不錯的選擇，如果覺得口味單一，還可以拌一些蔬菜沙拉。

　　3、全麥食品

　　全麥面包、全麥餅干都是不錯的選擇，全麥食品中含有豐富的維生素B，它能調節新陳代謝，平穩神經系統，起到促進睡眠的作用;此外，全麥食品只要吃一些就會有很強的果腹感，既能緩解饑餓，又避免攝入過多熱量。

　　宵夜并非不能吃，關鍵是食物的選擇，選擇對了不但避免了帶著饑餓入睡的尷尬，還有益于身體健康。

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