1、飲水清淡，多吃膳食纖維，合理飲食，嚴(yán)禁暴飲暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、燒烤等。

　　2、經(jīng)常鍛煉身體，利用休息時(shí)間參加戶外運(yùn)動(dòng)，如打球、跑步、跳操等，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排便。

　　3、多喝水，我們都知道多喝可美容養(yǎng)顏，其實(shí)多喝水還可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，是身體內(nèi)的水分增多，不會(huì)造成大便的干燥。

　　4、養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，每天造成喝一杯白開(kāi)水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可軟化大便，有利排便。

　　5、保持愉快的心情，不要經(jīng)常生氣動(dòng)怒，女性經(jīng)常心情不愉快，會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、便秘的情況出現(xiàn)的。

　　6、定時(shí)排便可是腸道不會(huì)堆積糞便，不會(huì)滯留很多毒素在體內(nèi)，每次排便時(shí)間控制在5分鐘左右，長(zhǎng)時(shí)間排便也會(huì)出現(xiàn)便秘的情況的哦。

　　便秘飲食誤區(qū)

　　吃蘿卜能通便

　　吃蘿卜利于通便，是便秘飲食中常見(jiàn)的一種誤區(qū)。便秘的類型：內(nèi)熱上火導(dǎo)致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導(dǎo)致的虛秘等。在中老年中，虛秘占的比例非常大。用通俗點(diǎn)的話說(shuō)，就是胃腸動(dòng)力不足。白蘿卜有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點(diǎn)確實(shí)管用。但對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，本來(lái)氣就不足，再瀉瀉氣，便秘就更重了。

　　膳食纖維要多吃

　　膳食纖維的確可以緩解便秘，但它也會(huì)引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會(huì)對(duì)腸胃道造成刺激。并不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，它性偏溫?zé)幔远嗔朔炊又乇忝亍?/p>

　　不能吃油和肉

　　人體需求吃些油才可確保正常工作。并且便秘的人需求略微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。天天一勺，一星期內(nèi)就能夠改進(jìn)便秘。至于肉，由于高蛋白食物對(duì)腸胃的影響缺乏，便秘的人能夠恰當(dāng)少吃。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)便秘的情況有了一定的了解了呢，快速排便的食物很多，希望以上介紹的食物能夠幫助大家及早的發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，及時(shí)的治療，平時(shí)多多的關(guān)注對(duì)大家治療便秘很有幫助哦。