生活中我們經常會遇到減肥的或者是來不及吃早餐的，早餐能省略就省略，要不就用各種各樣的垃圾食品來代替，其實早餐吃的營養是很重要的，如果我們的早餐吃不好，那么就會對我們的身體健康造成挺大傷害。
營養早餐搭配
1.包子、粥、蔬菜、水果、雞蛋
這種搭配是我們生活中常見的中式早餐了，管飽而且吃起來又香，包子和米粥當中既有碳水化合物而且又有肉類和菜，蔬菜和水果也可以幫助我們的身體補充足夠的維生素，雞蛋還能給我們的身體補充足夠的蛋白質，包子當中的蔬菜和肉類也能達到補鈣的目的。
喝粥是可以美容的，而且喝粥對我們的腸胃也很有好處，這道典型的中式早餐既有營養又能補充充足的能量，如果說早餐是可以提供全天百分之三十的營養的話，那么早餐相比于其他的水果來說，是很重要的。
2.餛飩
餛飩是我們的傳統小吃，餛飩的餡料大多都是豬肉、蝦仁和蔬菜等做成的，蔬菜的種類也含有很多，有白菜、香菇、芹菜等等，餛飩的湯料也可以是雞湯或者是大骨湯等等，當然也可以使紫菜湯。
早餐吃餛飩，營養豐富，并且還很開胃，如果覺得餛飩太單調了，那么我們可以再吃一些小菜等等。
3.面條
面條的營養豐富，而且吃了對我們的腸胃很有好處，并且我們也可以搭配著一個荷包蛋一起吃，湯面、牛肉面、打鹵面等都是很受人們的喜愛。
早餐幾點吃好
早餐不能吃的太早也不能吃的太晚，經過一夜的睡眠，早餐吃的太早，肯定會打擾到我們腸胃的休息，讓消化系統長期處于疲勞的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。
七點左右起床，然后在起床半個小時之后吃早餐是合適的時間了，早餐和中餐好隔著四五個小時，所以說吃早餐，七八點鐘合適。
早餐不能吃什么
1.油條
油條是油炸出來的，有很高的脂肪量，所以說早晨吃油條是很不利于我們的身體健康的。
2.煎蛋
煎蛋雖然放油比較少，但是煎蛋的過程中也會有煎糊的現象，這些糊了的物質對我們的身體也是有傷害的，尤其是傷害腸胃。
3.香蕉
早餐雖然適合吃點水果，但是絕對不適合吃香蕉，空腹吃香蕉很傷身，并且容易導致腹瀉、腹痛等急癥。
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