糖尿病天注定?怎么吃更重要!

　　有數據調查顯示，2013全球約有3.66億糖尿病患者，中國約有9200萬患者，也就是說每10人就有1個人是糖尿病患者。而到2025年，我國糖尿病患者總數可增至3億。

　　真的是嚇到寶寶了。雖然糖尿病作為“殺手界”的高手，帶著幾分“天注定”的氣勢——糖尿病的發生有不少先天注定的因素，但在某種程度上也不是“防不勝防”。至少對于為常見的2型糖尿病的預防，后天的努力依然可以起到不小的作用。

　　所謂“病從口入”，我們就給出幾條關于“吃”的建議。建議低脂肪、低糖、低鹽、高膳食纖維飲食，增加不飽和脂肪酸的攝入，少吃油膩、油炸食物，控制每日攝入的總熱量。

　　每天都要新鮮水果和蔬菜

　　水果在兩餐之間吃(上午10點或下午4點)，適量吃，比如一個蘋果或一個桃。

　　蔬菜一餐吃2~5種都不嫌多!盡量選擇比較簡單的烹調方式。過多地炒、煎、炸，容易攝取更多的鹽和油。

　　粗粗粗!就是喜歡粗的

　　一日三餐一定要葷素搭配，好保證有1/3粗糧。小米、燕麥都是好東西。但一定要注意看標簽是標明“全麥、全小麥”等字樣，不然就不純了。就說明含有其他成分還要注意配方表，避免“隱形糖”，如玉米糖漿、果糖等。

　　控制脂肪攝入，選擇優質蛋白食品

　　選擇優質蛋白質食品，植物性食品以豆制品佳，動物性食品以魚和瘦肉為宜。

　　糖尿病吃什么

　　1、洋蔥

　　性味辛溫，甜潤白嫩，是人們喜愛的佳蔬。洋蔥不僅含有刺激胰島素合成和分泌的物質，對糖尿病有輔助治療作用，而且其所含的前列腺素A和硫胺基酸，有擴張血管，調節血脂，防止動脈硬化的作用。因此，對糖尿病伴有血脂異常者為適宜。

　　2、南瓜

　　甘溫無毒，有補中益氣功效。南瓜含有能抑制葡萄糖吸收的果糖，能與人體內多余的膽固醇結合，有防止膽固醇過高，預防動脈硬化的功效。

　　現代醫學研究表明，南瓜中還含有腺嘌呤、戊聚糖、甘露醇等許多對人體有益的物質，并有促進胰島素分泌的作用。糖尿病患者每天煮食南瓜100克，對改善癥狀有良效。

　　3、黃瓜

　　性味甘涼，甘甜爽脆，具有除熱止渴的作用?，F代藥理研究表明，黃瓜含糖僅1.6%，是糖尿病患者常用的代食品，并可從中獲得維生素C、胡蘿卜素、纖維素和礦物質等。