睡覺之前，我們可以把蓮子用水煎一碗，加少許的鹽然后服用，或者是可以把蓮子煮熟加白糖食用，蓮子清香可口，有補鋅益脾和安神養(yǎng)血的功效，能快速的使人入睡，每晚喝一碗糖水煮蓮子，有很好的睡眠作用。

　　3.桑葚

　　桑葚味甘性寒，能養(yǎng)血滋陰，而且還能補益肝腎，經(jīng)常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠，取桑葚水煎取汁，然后放入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏，加入蜂蜜適量的調(diào)勻儲存，每天晚上服用，效果是非常好的。

　　4.葵花子

　　葵花子當中含有很多種氨基酸和維生素，可以調(diào)節(jié)腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，睡覺之前吃一些葵花子可以促進消化液的分泌。

　　這樣有利于消食化滯，有利于鎮(zhèn)靜安神，還能促進睡眠，效果是非常不錯的，葵花子還有平肝養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇的作用，睡前吃一點葵花子，有很好的安眠功效，但是不能吃太多，不然很容易會有反作用。

　　5.燕麥

　　很多人都喜歡吃燕麥來減肥，因為燕麥是粗纖維食品，不僅不會發(fā)胖而且還會促進排毒，燕麥當中含有一些助眠的物質(zhì)，因此睡不著的時候我們可以吃一點燕麥，胃暖暖的，而且還能助眠，效果是非常不錯的。

　　其他有助于睡眠的行為

　　晚餐吃一些比較容易消化的食物，不會造成胃腸負擔的清淡食品，并且搭配一些湯水類，可以避免因為過飽而加重心臟的負擔。

　　睡覺之前也要避免過于興奮，不要做強度大的運動，避免引起興奮的因素，比如喝茶喝酒喝咖啡等，當感覺睡不著的時候，也要控制好自己的情緒，不要煩躁，讓自己的身心靜下來，有助于睡眠。

　　除此之外，睡覺之前好用熱水泡泡腳，或者是按摩一下涌泉穴，可以讓血管擴張，并且促進全身的血液循環(huán)，晚上睡覺也會睡得很香。

　　結(jié)語：隨著人們的生活水平不斷的提升，夜生活也開始變得豐富多彩，很多人每天都會狂歡到早晨，但是也有不少人面臨著失眠的危險，經(jīng)常睡眠足，對我們的身體健康危害可是很大的，所以說我們平時應該想辦法來調(diào)節(jié)自己的身體健康。

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