土豆當中含有的特殊物質可以幫助我們清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起到干擾的作用，并且為了達到這種效果，我們還可以將烤馬鈴薯搗碎以后摻入溫熱的牛奶當中食用，效果也是非常不錯的，而且味道也是很好的，還能祛除奶腥味，這種搭配是超贊的。

　　3.萵筍

　　萵筍當中含有一種乳白色的漿液，具有安神鎮靜的作用，非常適合神經衰弱造成失眠的患者食用。

　　萵筍帶皮切片煮熟以后喝湯，睡覺之前服用一小碗，就有很強大的助眠功效了。

　　4.香蕉

　　眾所周知，香蕉是有一定的減肥功效的，但是很多人也都不知道，香蕉其實也是一種強有力的安眠藥。

　　吃香蕉除了可以幫助我們平穩血清素和褪黑素之外，還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

　　除此之外，睡覺之前吃香蕉還不會引起發胖，因為香蕉的卡路里非常低，并且食物的纖維含量特別豐富，可以促進排便的。

　　5.蜂蜜

　　很多人都習慣晚上睡覺之前喝一杯牛奶，其實我們還可以選擇在溫熱的牛奶當中加入少量的蜂蜜。

　　現在蜂蜜當中的葡萄糖可以促使我們的大腦停止產生進食素，而且進食素是近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

　　但是我們一定要注意，喝蜂蜜是要適量的，因為大量的糖分攝入，是有一定的興奮作用的。

　　但是少量的葡萄糖確實可以適時的暗示我們的大腦分泌的，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。

　　所以說，晚上睡覺之前在牛奶里滴幾滴蜂蜜是可以幫助我們睡前放松的，效果還是非常不錯的呢。

　　6.菠菜

　　平時多吃一點菠菜，是對我們的身體很有幫助的，因為菠菜當中的營養價值是相當于雞蛋、胡蘿卜、番茄等等所有食物的結合的。

　　菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K，而且菠菜當中的葉酸還能幫助我們維持大腦血清素的穩定，促進我們的神經健康，讓我們能保持心情的平和。

　　結語：社會壓力大，生活中難免會遇到各種各樣不順心的事情，再加上現在的天氣悶熱又煩躁，失眠是非常常見的癥狀，當我們失眠的時候，千萬不要上火，先讓自己的心靜下來，然后洗個澡繼續睡覺，平時多吃一點能助眠的食物，就可以有效的幫助我們緩解失眠。

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