3、粥
早上吃粥也是一種不錯的養生方式，因為早上人體中的各個器官開始復蘇，因此，在這個時候吃粥，比較有利于腸胃的消化，而且在粥中大家可以添加一些食材，讓大家在吃粥的過程中能夠給身體更好的補充能量。
對于女性而言，你們在早上煮粥的時候，可以在粥里面加入紅棗一起煮，放三個這樣就可以了。因為女性如果每天都保持吃紅棗的習慣，可以滋養肌膚，給身體中補充氣血。如果你覺得直接吃紅棗粥沒有味道的話，你可以在粥里面加入紅糖。
而男性在早上的時候如果想要吃粥，可以在里面加入一點瘦肉，做成瘦肉粥吃，可以滿足男性日常所需要的能量，同時還比較容易入口。
如果男性在早上吃粥的時候，想要吃的清淡一點，那么你們可以在米中加入豆漿一起煮，豆漿中所含有的大量營養元素可以給你們提供精力，并且吃起來還比較的香甜。
二、減肥人吃什么有精力
對于那些正處于減肥瘦身時期的人群來說，你們在平時可千萬不要不吃早餐，因為吃早餐可以給你的身體補充一天中所需要的能量，而不吃早餐會對你的身體有特別大的傷害。如果你們怕吃多了會造成肥胖，小編告訴大家，吃沙拉就可以。
早餐沙拉
食材
饅頭、玉米、雞蛋、蘋果、番茄醬。
怎么做
1、把玉米上面的玉米粒剝下來放入鍋中煮熟備用。
2、熱饅頭用刀切開，放在碗中。
3、煮熟的雞蛋與蘋果分別切好后放入裝有饅頭的碗中。
