隨著生活壓力的增大，飲食不規律，加之經常的燙染頭發，脫發已經成為很多人煩惱的事情，其實有時候掉頭發是身體缺失營養造成的，因此我們要了解一些脫發食療來幫助大家防治脫發，那么脫發吃什么食物?脫發飲食注意什么呢?

　　頭發的生長脫落有時跟季節有一些關系，但是我們可以從飲食上著手，補充一下體內的營養元素，究竟脫發吃什么食物好呢?一起來看看吧。

　　防脫發可多吃這類食物

　　吃含蛋白質高的食物可防脫發

　　維持頭發健康主要的成分就是含硫氨基酸的蛋白質，一旦頭發中的蛋白質缺乏，頭發就會變得干黃粗糙、發絲脆弱，接著就會使頭發脫落。

　　為了防止脫發情況的發生，所以應該多補充蛋白質，富含蛋白質的食物有雞蛋、魚肉、豆制品等食物。

　　多吃含維生素的食物可防脫發

　　維生素A、B1、C以及維E，這些都可以為我們的頭發提供營養，能夠促進頭皮的新陳代謝，從而可以加快頭發的生長速度。

　　所以防止脫發，也可以多吃含有維生素的食物，含維生素多的食物有萵筍、胡蘿卜、芒果、蘋果、番茄、扁豆等等。

　　全谷類食物可防止脫發

　　全谷類的食物不僅僅可以有效防止脫發，還可以有利于牙齒的健康。全谷類的食物有小麥面包和含有豐富的鋅、鐵、維生素B的加強型早餐。

　　多吃含鐵的食物可防脫發

　　血液是養發的根本，而鐵是構成血液中血紅蛋白的主要成分，所以多吃含鐵成分的食物可以有效防止脫發。

　　生活中含鐵的食物有很多，比如餐桌上常見的茄子、蛋黃、動物肝臟、香蕉、菠菜、馬鈴薯、胡蘿卜、芹菜等，我們都可以有選擇的食用。

　　貝類食物促進細胞再生

　　大多數貝類食物中含有豐富的鋅元素，能夠幫助細胞再生，保持激素平衡，以牡蠣為例，很多人對牡蠣的認識都是它具有補腎的藥性，但實際上牡蠣含鋅量豐富，吃牡蠣有很好的護發作用。

　　豆類促進頭發生長

　　豆類食物可以為人體提供豐富的蛋白質，促進頭發生長，同時豆類食物中也含有鐵，鋅元素和維生素H，攝入這些營養元素可以避免頭發脆斷的情況出現，而且能補給頭發充足的養分。

　　葡萄干促進頭皮血液循環

　　葡萄干中所含的鐵元素豐富，有利于血色素的產生，加快頭皮血液循環，能夠促進血液將養分送到身體的各個組織和器官，促進頭發的生長。

　　杏仁堅固發質

　　杏仁中的維生素E和鋅含量豐富，秋季適量的吃點杏仁能夠起到防止脫發的作用。

　　除了杏仁之外，腰果，核桃等堅果類食物是獲得硒元素的重要來源，硒是維持頭皮健康的重要礦物質，核桃中含有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸能夠幫助改善發質。