肉類

　　瘦牛肉，每100克中含蛋白質20.1克。醬牛肉，每100克中含蛋白質32克，紅燒牛肉，每100克中含蛋白質25克。

　　家禽類

　　雞，每100克中含蛋白質21.5克。

　　水產類

　　青魚，每100克中含蛋白質19.5克;帶魚，每100克中含蛋白質18.1克。黃花魚，每100克中含蛋白質17.6克。

　　蛋類

　　雞蛋，每100克中含蛋白質14.7克。鴨蛋，每100克中含蛋白質8.7克。

　　我們該如何正確補充蛋白質

　　蛋白質的補充也并不是隨便的，想要是吃進去的蛋白質被人體吸收，那么那么要如何做呢?下面就跟小編來看看吧!

　　每天攝取多少蛋白質呢

　　對于不運動的人來說，每天每千克體重攝入0.8克蛋白質就足夠了，而運動練習者或者是健美愛好者的人來說，就要多補充一些蛋白質了。

　　什么時間補充蛋白質好

　　補充蛋白質的時間，一般早晚這兩個時間是佳的時間，而運動后90分鐘內也是補充蛋白質的佳時間。

　　補充蛋白質如何避免太多脂肪

　　在補充蛋白質的食物，我們需要注意不要攝入過多的脂肪。從飲食上看，理想的蛋白質食物是大豆，蛋類、乳類、魚類還有瘦肉類食物。瘦肉類食物是高蛋白食物，吃多了很容易引起脂肪的堆積，所以要適量食用。

　　攝取蛋白質食物的過程中，我們要了解到，大豆雖然是蛋白質含量高的，但是蛋白質的消化率較低。如果是各種豆制品的話，那蛋白質的消化率就提高了，像豆漿、豆腐之類。每天喝豆漿都可以得到很高消化率的蛋白質。

　　雖然肉類的食物也是含有蛋白質，但是這些食物中含有大量飽和脂肪和膽固醇，長期的食用會增加脂肪，甚至會影響到心血管系統的健康。

　　此外，糧食中的蛋白質雖然含量和質量都不高，但是每天食用一些的話，也是供給蛋白質的主要來源。

　　小編提醒：蛋白質是健康不可缺少的，平時的飲食中我們要多注意這些食物的攝取，丟了蛋白質就是丟了健康。

　　結語：蛋白質對于人們來說是非常的重要的，它是我們人體所需的重要的元素之一。而補充蛋白質也是人們常見的，補充蛋白質的方法也是比較多的，飲食、運動或是一些保健品等都是可以補充蛋白質，而本文為大家介紹的則是一些含蛋白質的食物。