3酒
睡前喝酒雖能縮短入睡時間，卻會使睡眠變淺，淺睡眠時間延長，中途會因口干舌燥、"胃不合"等醒轉多次，導致睡眠斷斷續續。長久如此，還容易患心臟病和高血壓等疾病。
4運動飲料
大多數運動飲料都有抗疲勞或者提神醒腦等功能，這些物質會刺激中樞神經，所以不宜在睡覺前過多飲用
蔬果篇★紅榜
1香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的"安眠藥"，富有能使肌肉放松的鎂，而且香蕉易消化，睡前食用也不怕。
2葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情況得到改善。
3奇異果
每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高40%!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素c，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
4蘋果
蘋果富含果膠、蛋白質、維生素b族、維生素c、鉀、鋅等多種使人安神鎮靜的元素，同時它具有的芳香成分，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
5菠蘿
菠菜的營養價值相當于雞蛋、胡蘿卜、番茄等等食物的總合。菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素k，有安神作用，促進神經健康，讓你保持心情平和。
蔬果篇★黑榜
1芹菜
芹菜里含有自然利尿劑，會使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而不停的叫醒你。
2大蒜
晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
3西瓜
西瓜也有利尿功能，同時西瓜富含糖分，睡前吃過多，會使胰島素上升，促進脂肪合成，從而惹來小肚腩。
4大豆
大豆食品具有較強的飽腹作用，在消化過程中會產生很多氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。
