而對于缺鈣的人或者是需要補充鈣元素的人來說，需要了解哪種方式才能夠起到真正的補鈣作用。

　　真正補鈣的3種“簡單粗暴”的方式

　　第一種：多喝牛奶

　　牛奶是一種營養價值非常高的食物，其中不僅富含大量的蛋白質、維生素并且還有豐富的鈣元素在其中，而且不同于蝦殼中的鈣元素，牛奶中的鈣更容易被人體所吸收。因此通過牛奶來補充是一種有效的補鈣方式，這也是為什么很多人都會讓自己家的小朋友多喝牛奶的原因。我們建議大家每天可以喝1-2杯牛奶，尤其是早上吃飯時和晚上睡覺前，這時候腸胃正處于消化食物的階段，因此補充的效果更佳。

　　第二種：鈣片補充

　　鈣片是一種比較直接的補充方式，這種補充方式不同于牛奶會與身體的其他方面也能夠起到不錯的效果，鈣片的的效果更為單一，只針對于鈣元素的補充，但也正因為如此，它的補充效果更佳。而且鈣片的購買也是非常方便的，一般的便利店、超市或者藥店中都能看到它們的身影，同樣適合老年人或者小朋友進行鈣的有效補充。

　　不過要提醒大家的是，通過鈣片補充的時候就不要再喝牛奶了，因為鈣片中的鈣會與牛奶中的奶發生反應，從而形成鈣沉淀，這種鈣沉淀非常難被腸胃所消化吸收，反而會影響到本身的補鈣效果。

　　第三種：多吃莧菜等補鈣菜

　　莧菜也是一種非常不錯的補鈣食物，其中的鈣含量甚至不亞于牛奶，只不過由于這些蔬菜中草酸和質酸等成分存在，它的鈣吸收效果并沒有牛奶那么高效。但是它的好處在于作為蔬菜類的一種，能夠在飲食的過程中就起到不錯的補充效果。而且有些朋友會伴有乳糖不耐受的情況，這就讓這一類朋友沒辦法通過喝牛奶來進行補鈣，這時候莧菜就是一種不錯的選擇了。

　　另外要單獨提醒大家的是，由于我們每個人的體質不同，對于鈣吸收的效率也會有所差異，有些人天生鈣吸收的效率就比較低。對于這類人群，我們建議可以多曬曬太陽，能夠幫助身體更高的分泌維生素D，提高鈣吸收的效率。