睡眠對于一個人來說是非常的重要的，睡眠可以讓人及時的恢復精力，可以有效的解除疲勞感，但是很多人都存在睡不好的情況，那么睡不好的誤區有哪些?睡眠不好的危害有哪些?睡眠質量如何改善?一起來看看吧!

　　睡不好的誤區

　　誤區一、喝酒能助眠

　　酒精可以麻醉人的神經，但是喝酒并不能提高人的睡眠質量，有些因為睡不著，所以利用喝酒來助眠，其實這個方法是錯誤的，這樣會引起睡眠質量變差，而且第二天還會出現頭痛的現象。利用酒精入睡的人，在半夜的時候進入淺睡狀態，很容易被驚醒，這樣給身體造成了很大的傷害。

　　誤區二、午睡時間太長

　　上班的人一般中午都要休息一下，其實午睡是可以讓人下午精力旺盛是，但是午睡不能時間過長，這樣容易讓晚上的睡眠質量變差，一般午睡控制在15分鐘這樣為宜，如果中午睡的時間長的話，晚上入睡的時間自然會推遲。

　　誤區三、數羊可以幫助入睡

　　還有一種很老套的入睡方式就是數羊，這個方法雖然很簡單，但是并不是所有人都合適，因為在數羊的時候，也是有記憶力產生，有人會糾結到底數到了第幾只羊，這樣會分散人的注意力，導致注意力放在了數羊的事情上面。

　　誤區四、伴隨聲音入睡

　　有人習慣開著電視機睡覺，有人則會帶著耳機聽著音樂入睡，可是這些聲音到后半夜都會讓你睡不好。

　　每個人的睡眠習慣都不一樣，有少數人喜歡伴隨著聲音入睡，但是你要知道，這些聲音一開始雖然會起到催眠的作用，但是在后半夜的時候就會成為吵醒你的“元兇”，所以建議人們盡量改掉這個習慣，安靜入睡才能睡得更好。

　　誤區五、晚上睡不好白天來補覺

　　這一個雷點是很多朋友都踩過的，不知道你有沒有發現，白天補完覺以后晚上還是睡不好呢，長期下去就會形成一個惡性循環，讓你變成十足的“貓頭鷹”——夜晚精神奕奕白天無精打采。

　　睡眠不好的危害

　　1、變胖

　　研究發現，前一天晚上沒有睡好的人很容易在第二天不知不覺的多攝入卡路里的食物。此外，睡眠不足還會影響新陳代謝，使脂肪消耗減少20%。