2、兒童和青少年
孩子新陳代謝快，消化能力強，但飯后也不能馬上運動。小學生飯后至少休息1小時再進行戶外活動，中學生進行高強度體育訓練時，飯后等待時間最好達到2-3小時。家長要引導孩子養成良好的飲食習慣和運動習慣，避免飯后立刻奔跑、打鬧。
3、腸胃疾病患者
有胃炎、胃潰瘍等腸胃疾病的人，腸胃功能本來就比較脆弱。飯后運動更要小心，最好在飯后2小時以上，選擇低強度運動，如散步。運動過程中如果出現疼痛、反酸等癥狀，應立即就醫。
四、打破誤區：這些說法真的靠譜嗎？
1、“飯后百步走，活到九十九”，飯后馬上散步最好
這句話其實被誤解了。這里的“百步走”，指的是慢慢走，而且是在飯后休息一會兒之后。飯后立刻散步，不僅不利于消化，還可能讓血液分配紊亂，影響身體健康。
2、只要不覺得難受，吃完飯馬上運動也沒關系
每個人對不適的感受程度不同，而且身體的損傷是一個漸進的過程。即使當時沒有明顯癥狀，長期吃完飯馬上運動，也會增加腸胃疾病的風險，影響身體健康。
3、空腹運動比飯后運動更健康
空腹運動時，身體血糖水平較低，運動過程中容易出現頭暈、乏力等低血糖癥狀，還可能導致肌肉分解，影響運動效果。而且空腹運動時，腸胃處于排空狀態，胃酸直接刺激胃黏膜，容易引發胃炎等疾病。
五、科學運動，健康生活
合理安排飯后運動時間，不僅能避免身體不適，還能讓運動效果事半功倍。記住這個口訣：低強度運動等半時，中等強度等一時，高強度運動等兩時。同時，運動前后要做好熱身和放松，選擇適合自己的運動方式和強度。
從今天開始，別再盲目跟風，根據自己的飲食和運動習慣，科學規劃時間。讓運動真正成為健康生活的助力，而不是身體的負擔！
