中老年人消化會(huì)下降，一般胃口不好或牙不好，容易出現(xiàn)吃得過少、缺乏營養(yǎng)的情況，從而引起體重減輕和肌肉虛弱，一般來說，老年人每天需攝入約20-30克的蛋白質(zhì)，才能達(dá)到促進(jìn)肌肉合成的作用，建議吃點(diǎn)豆類、雞蛋、雞肉和魚肉，且蛋白質(zhì)攝取宜平均分配于三餐，避免過度或單一攝入，引起營養(yǎng)失衡。

　　也要適量攝入鈣質(zhì)，65歲以上的人每日建議鈣攝取量為1000毫克，但由于人體短時(shí)間內(nèi)鈣質(zhì)吸收量有限，要記得單次補(bǔ)充不宜超過500毫克，富含鈣質(zhì)的食物像牛奶、芥藍(lán)菜、海藻、沙丁魚、蝦米、杏仁果和黑芝麻等;還有像牛騰絲瓜湯、懷牛膝排骨湯這兩種，都是很好的養(yǎng)筋湯，適當(dāng)喝點(diǎn)，有助強(qiáng)筋健骨。

　　經(jīng)常按揉身體的幾個(gè)部位也是一個(gè)保養(yǎng)的好辦法，比如按揉在腳踝內(nèi)側(cè)、沿小腿后緣往上3寸約4指并攏寬的地方，還有足背側(cè)部，約大拇指和第二趾間隙的后方凹陷處，平時(shí)經(jīng)常按揉這兩處，能夠疏通血脈、促進(jìn)血液暢通與循環(huán)，還能起到很好的養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)的作用，經(jīng)絡(luò)通了，腿腳也會(huì)更加靈便與自如，不至于出現(xiàn)麻木和吃力等不適。

　　綜上所述，人老腿先衰，想要筋骨逐漸恢復(fù)生機(jī)、延緩衰老的話，飲食與運(yùn)動(dòng)都很重要，以上的一些保養(yǎng)方法，不妨照做，雙腿強(qiáng)健更有力更健康了，全身的經(jīng)絡(luò)更易暢通，氣血就能很好的運(yùn)轉(zhuǎn)到身體各處了，身體會(huì)越來越好。