在忙碌了一整天后，躺在床上，是否覺(jué)得腰部隱隱作痛，難以放松?長(zhǎng)時(shí)間的坐著辦公、站立或不當(dāng)?shù)淖藙?shì)，讓現(xiàn)代人的腰部問(wèn)題越來(lái)越普遍。但別擔(dān)心，小小的改變就能帶來(lái)大不同。今天，就讓我們從3個(gè)簡(jiǎn)單的睡前動(dòng)作和5個(gè)日常好習(xí)慣出發(fā)，探索如何讓腰部逐漸恢復(fù)活力，讓每晚的休息成為腰椎的溫柔修復(fù)!舒緩腰酸疼痛的動(dòng)作有哪些？

　　睡前3個(gè)緩解腰酸疼痛的動(dòng)作

　　1、貓牛式

　　做法：雙手雙腳著地，手腕在肩的下方，膝蓋則在髖關(guān)節(jié)的下方。吸氣時(shí)，脊柱下沉，頭部抬起，臀部上翹(牛式)，感受脊椎的伸展;呼氣時(shí)，背部拱起，頭部下垂，眼睛看向膝蓋(貓式)，感受背部的擠壓。緩慢重復(fù)5-10次。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能有效緩解腰部僵硬，增加脊椎靈活性，減輕腰椎壓力。

　　2、仰臥抬腿

　　做法：仰臥，雙腿伸直。吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)緩緩抬起一條腿至90度，保持幾秒后慢慢放下，換另一條腿重復(fù)。每側(cè)做5次。

　　功效：強(qiáng)化腹部肌肉，減輕腰椎負(fù)擔(dān)，同時(shí)促進(jìn)下肢血液循環(huán)，緩解腿部疲勞。

　　3、脊柱扭轉(zhuǎn)

　　做法：仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放于地面。將雙膝輕輕向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量讓雙膝觸地，頭部向相反方向輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，保持幾個(gè)呼吸后換邊。

　　功效：深度放松脊椎，緩解腰背部緊張，促進(jìn)內(nèi)臟器官的自我按摩，改善消化。

　　配合5個(gè)日常生活習(xí)慣

　　1、正確坐姿

　　保持坐時(shí)背部挺直，使用有支撐的椅子，腳下墊腳凳，保持膝蓋與臀部同高，減少腰部壓力。

　　2、定時(shí)起身活動(dòng)

　　每30-60分鐘起身活動(dòng)，做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)造成的肌肉僵硬。