在現代快節奏的生活中，長時間面對電腦、手機或伏案工作，肩頸酸痛、僵硬已成為許多人的“常客”。這種不適不但會影響工作效率，而且還可能引起更嚴重的健康問題。那么，肩頸酸痛僵硬難受怎么緩解呢?接下來，就為大家介紹3個簡單有效的動作，幫助大家輕松緩解肩頸酸痛，恢復舒適狀態!
一、肩頸酸痛的成因與危害
肩頸酸痛多由長時間保持同一姿勢、缺乏運動或姿勢不正確引起。長時間低頭看手機、頸部前伸辦公等，都會使頸部肌肉和韌帶長時間處于緊張狀態，導致肩頸酸痛、僵硬。這種不適如果不及時緩解，還可能引發頸椎病、肩周炎等疾病，嚴重影響生活質量。
二、3個動作緩解肩頸酸痛
動作1：頸部側彎伸展
步驟簡述：
①站直或坐直，保持背部挺直，雙眼平視前方。
②緩慢向右側傾斜頭部，用右手輕輕加壓于頭部右側，增加伸展力度，但避免用力過猛。
③保持這個姿勢15-30秒，感受左側頸部的拉伸。
④緩慢回正，換另一側重復相同動作。
效果：頸部側彎伸展能夠有效緩解頸部肌肉的緊張，促進血液循環，減輕頸部僵硬感。
動作2：肩部環繞
步驟簡述：
①站立或坐立，雙手自然下垂，肩膀放松。
②緩慢向前做圓周運動，即肩膀向上提起，向前劃圈，然后向下向后劃圈。
③重復10次，隨后反方向再做10次。
④注意動作要緩慢且連貫，避免用力過猛。
效果：肩部環繞能夠幫助釋放肩部緊張，增加肩關節的靈活性，減少肩頸區域的疼痛感。
