5、維生素D

　　維生素D缺乏可能導(dǎo)致頭發(fā)變干，影響頭發(fā)健康。

　　6、鎂

　　缺乏鎂會影響頭皮循環(huán)，導(dǎo)致頭發(fā)變脆弱易斷。

　　7、鋅

　　鋅是頭發(fā)生長所需的重要礦物質(zhì)之一，缺乏會導(dǎo)致頭發(fā)稀疏。

　　8、銅

　　缺乏銅也會影響頭發(fā)的顏色和質(zhì)地，使其變得稀疏和脆弱。

　　通過科學合理的飲食來補充營養(yǎng)物質(zhì)是防止掉發(fā)的有效措施之一

　　1、增加蛋白質(zhì)的攝入

　　確保蛋白質(zhì)攝入充足，可促進頭發(fā)強壯有彈性。推薦食物包括雞肉、魚肉、牛肉、雞蛋和豆類等。

　　2、適量多吃富含維生素A的食物

　　菠菜、南瓜、胡蘿卜等都富含維生素A，適當增加攝入量可以幫助頭發(fā)更健康。

　　3、適量多吃富含維生素B的食物

　　全麥面包、豆類、牛肝等是富含維生素B的食物，為了頭發(fā)健康，也需要適當增加攝入量。

　　4、食用富含維生素C的食物

　　柑橘類水果、綠葉蔬菜和草莓等都富含維生素C，可以幫助頭發(fā)更有光澤。

　　5、增加維生素D的攝入

　　紫外線較少的時候，建議適當補充維生素D，來達到促進頭發(fā)生長的效果。沙丁魚、魚肝油等都是較好的補充來源。

　　6、補充鎂

　　堅果、全麥面包、綠葉蔬菜等食物都富含鎂，適當補充可以幫助改善頭皮循環(huán)。

　　7、補充鋅和銅

　　貝類、牛肉、豆類等都含有大量的鋅和銅，而鋅和銅有助于修復(fù)頭發(fā)，適合經(jīng)常掉發(fā)的人吃。

　　結(jié)語：生活中還應(yīng)該避免長時間過度使用電吹風、夾板等電器，減少拉扯頭發(fā)、過度染發(fā)和使用過多化學產(chǎn)品等損傷頭發(fā)的行為，使頭發(fā)擁有足夠的休息與修復(fù)時間。只有在全方位的護理下，我們才能擁有健康美麗的秀發(fā)!