眼睛疲勞是很多人都會遇到的一種情況，導(dǎo)致眼睛疲勞的原因有很多，在平時我們一定要注意預(yù)防。如果不小心出現(xiàn)眼疲勞應(yīng)該怎么辦?一些食物可以幫助我們緩解眼睛疲勞，那么大家知道吃什么對眼睛好嗎?下面會有詳細(xì)的介紹哦。
妙招一、佩戴適合自己的眼鏡
一些上班族需要長時間面對電腦工作，如果出現(xiàn)了視力下降的現(xiàn)象，我們應(yīng)該佩戴適合自己的鏡子，但是不能夠配度數(shù)過高或者過低，選擇適合的眼鏡度數(shù)是很重要的，而且要配能夠看清遠(yuǎn)處又能夠讀書讀報的眼鏡，這樣既能夠矯正視力，而且可以緩解眼部不適癥狀。
妙招二、適當(dāng)?shù)男菹?/strong>
多數(shù)的人會有眼睛疲勞都是勞累的原因，所以在平時我們應(yīng)該要保持充足的睡眠，應(yīng)該每天在8個小時以上，如果我們有眼疲勞的情況出現(xiàn)，可以適當(dāng)?shù)男菹⒁幌拢梢宰屟劬ψ兊梅潘桑@個時候要遠(yuǎn)離電腦或是手機。
妙招三、多眨眨眼
如果是因為經(jīng)常使用電腦出現(xiàn)了眼疲勞，那么我們可以經(jīng)常眨眼睛，眨眼的動作能夠讓眼睛分泌更多的淚水，能為能夠讓我們的眼睛保持濕潤。很多上班族在工作的時候就忘記了眨眼睛，其實眨眼睛這個小動作對于眼睛的保護有很好的作用。
妙招四、用手熱敷眼睛
我們知道在眼睛感覺到比較疲勞的時候，用手搓熱，然后把雙手及時敷在眼睛部位，輕輕的蓋住眼圈，然后進行深呼吸，每次這樣做五分鐘左右，能夠減輕眼睛疲勞的癥狀，而且可以緩解黑眼圈和眼袋等問題。
妙招五、保持良好的坐姿
上班族在平時工作的時候，應(yīng)該保持正確的坐姿，眼睛平視，電腦屏幕才是正確的坐姿，這樣就能夠緩解頸肩的肌肉，而且能夠減少眼球暴露的面積，可以減少眼球受到細(xì)菌病毒的感染。
妙招六、補充越橘、葉黃素
可以通過吃含有越橘、葉黃素的食物或者保健食品。比如有新維士越橘越黃素。越橘含有花色苷、果膠、單寧、熊果苷、維生素C和B族維生素等多種成分。越橘主要功效有，可以防止血管破裂，也被譽為毛細(xì)血管的修理工，有保護眼睛的作用。葉黃素本身是一種抗氧化物，并可以吸收藍(lán)光等有害光線。葉黃素作為抗氧化劑和光保護作用，可促進視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫質(zhì)(Rhodopsin)的再生成，可預(yù)防重度近視及視網(wǎng)膜剝離，并可增進視力、保護視力。
1、類胡蘿卜素。類胡蘿卜素能促進視紫質(zhì)達(dá)到正常含量，從而避免暗視野之后出現(xiàn)強光對眼睛所造成的損害。此外，還可以預(yù)防夜盲癥、干眼癥、角膜潰瘍癥以及角膜軟化癥。類胡蘿卜素的來源包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米等。
2、維生素A。它能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。長時間盯著計算機屏幕，會大量消耗維生素A。常見的富含維生素A的食物是動物內(nèi)臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜等，因為β胡蘿卜素在體內(nèi)平均有1/6會轉(zhuǎn)化成維生素A。不過，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳。
3、B族維生素。它關(guān)系著視神經(jīng)的健康，也有保護角膜的作用。缺乏B族維生素，容易出現(xiàn)神經(jīng)病變、眼睛畏光、視力模糊、流淚等癥狀。富含B族維生素的食物有糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有肝臟、瘦肉、牛奶、豆類等。
4、維生素C。維生素C可減弱紫外線與氧氣對眼睛晶狀體的損害。富含維生素C的食物有新鮮大棗、柑桔類、山楂、草莓，獼猴桃、番茄等。
