當運動時間長，且運動量大，出汗又多，又沒有及時補充鹽分時，體內液體和電解質大量丟失，導致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不好，容易發生痙攣。
用單足跳的方式來緩解
當腿抽筋時，還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了，忍著疼痛，用抽筋的足立于地上，另一條足彎起，然后把腳后跟往上提，人也隨著往上拔高。但，記得，手一定要扶著東西，以免摔。
用熱毛巾去敷
當腳抽筋時，身邊的人，也可以快速地去燙好熱毛巾，然后用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得，敷的時候，盡量伴隨著按摩，對于拉直抽筋是很管用的一種方法。
腳掌心相對
當身邊人發生有抽筋的現象的時候，記得，可以坐在抽筋人的對面，然后雙手拉在一起，用自己的腳對對方抽筋的腿的腳掌心相對，然后自己的腳用力地壓對方的腳指。讓對方抽筋的腿保持伸直，這樣也很快地減緩抽筋。
大豆
大豆含有豐富的蛋白質，含有多種人體必需的氨基酸，可以提高人體免疫力;黃豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預防心血管疾病，保護心臟。
大豆中的卵磷脂還具有防止肝臟內積存過多脂肪的作用，從而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝。不僅如此，大豆中還含有的可溶性纖維，既可通便，又能降低膽固醇含量。
大豆對手足抽筋疼痛也具有很好的療效，黃豆100克，細米糠60克，加水煎至黃豆熟爛，一天分2次吃，可預防手足抽筋。
牛奶
除了牛奶之外，黃豆、香菇等食物中也有鈣質，當然奶類還是含量豐富的。如果你對牛奶過敏，那么可以選擇喝羊奶，或者是直接吃鈣片。
香蕉
腳抽筋可能是因為身體中缺鉀導致的，香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠幫助防治肌肉痙攣。
特別是香蕉還是能夠讓人輕松的水果，含有的泛酸能夠讓人開心，解除憂郁。這對于因為長期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯的緩解效果。
總結：抽筋的原因是很多的，因為抽筋本身并不是疾病，只是一個癥狀。當身體的代謝出現問題，或者是有缺鈣的情況，那么就很容易抽筋了。建議在抽筋的時候吃一些香蕉、大豆和牛奶、香菇等等，這些食物都是能夠緩解抽筋情況的。
