蕎麥(連皮)：每100克含10.0克。
全燕麥：每100克含10.3克。
大豆：每100克含15.5克。
另外，薯類也含有豐富的纖維素、半纖維素和果膠，增加攝入可改善便秘。
每天在什么時候排便是好的呢?什么情況下就不屬于便秘呢?小編給大家介紹一下。
吃進體內(nèi)的東西一般在12小時之后才排出。科學的講，早上和吃完東西之后排便適宜。
一天合適的大便時間應該是清晨，剛起床因為經(jīng)過一夜的消化，食物殘渣已經(jīng)產(chǎn)生，所形成的糞便已貯存在乙狀結(jié)腸。乙狀結(jié)腸內(nèi)存有糞便可使糞便進入直腸內(nèi)，蓄積足夠數(shù)量時(約300克左右)對腸壁產(chǎn)生一定壓力時則引起排便反射進而進行排便。如果早上沒排出，就會產(chǎn)生毒素，而且時間拖越久，產(chǎn)生的毒素越多。
晚上睡覺前好也排一次便，因為宿便積聚在體內(nèi)對身體很不好的，口臭，月經(jīng)不調(diào)，提前衰老，腸胃不好等等。人在睡眠前排便，一定要慢慢用力，太用力會引起精索靜脈曲張，疝氣等，清空體內(nèi)的臟物，對身體是很好的。重要的一點就是要形成習慣，有了穩(wěn)定的生物鐘對身體是有好處的。
一天排便幾次好
正常的大便頻率為1天1次，且應定時以免不規(guī)律而致功能紊亂(如便秘、痔瘡等)，好是在上午進行――因人在夜間產(chǎn)生的廢物多。3-5天才去一次大便的屬于便秘，那排出的也就是宿便。
結(jié)語：便秘主要是由于現(xiàn)代人都在食用精細的食物，而忽略了攝入粗糧以及豆類等膳食纖維多的食物。這樣腸胃蠕動就會受到阻礙，從而導致便秘的發(fā)生。便秘時，可適當?shù)难a充膳食纖維較高的食物。每天的佳排便時間當屬清晨，睡覺前就好也排一次便。
