蝴蝶伸展
坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。
這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘，重復2次。
傷害腿的習慣
1、久坐、久站
坐著時，除腰部肌肉，包括腿部肌肉在內的人體大部分肌肉都處于放松狀態，但長時間的放松并不好，因為肌肉需要不斷收縮，才能保持彈性和韌性。腿部肌肉長時間處于緊張狀態，也不健康。
2、過度運動
中醫講“久行傷筋”，長途跋涉、用力過猛，超出應有負荷，就會造成肌肉勞損、筋肉損傷。
3、受寒著涼
寒氣鉆進腿部不利于血液循環，時間久了還可能誘發骨關節炎。
4、盲目瘦腿
“腿細才美”是不健康的審美，過于纖細的腿，肌肉韌性和人體抗打擊能力都不會太好。健康的腿應該是健壯、肌肉發達的。
5、穿緊身褲
緊身褲、塑形絲襪可能會阻礙腿部血液循環，導致下肢靜脈曲張，使腿部皮膚出現清晰可見的蜘蛛網狀毛細血管，甚至蚯蚓狀靜脈隆起。
6、蹺二郎腿
蹺二郎腿時，會損傷腰背肌肉和脊椎，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液循環，導致膝關節疼痛，誘發腿部靜脈曲張，甚至血栓，嚴重時會影響生殖健康。
7、穿高跟鞋
高跟鞋在塑造修長腿型的同時，也在摧毀雙腿。英國研究發現，每周穿5天高跟鞋，并持續兩年以上，多可使小腿肌肉萎縮13%，建議鞋跟高度控制在2~3厘米。
總結：需要注意的是，生活中長時間受涼或者不注意保暖對膝關節傷害較大，是導致膝關節疼痛反復出現的主要原因，應盡量避免。夏天注意控制室溫，必要時局部熱敷可以緩解酸痛。如果您腿經常疼，那么，一定要注意好好保養，不要傷了腿。
