第二步

　　以手為接觸面，從肋骨兩邊開始，往肚臍下方推按，形成一個三角形運動線路。

　　第三步

　　雙手從心臟處開始，交換往下按摩，一直到腹部。

　　第四步

　　盤坐并保持上半身直立，雙手置于背后，從腰部盡量向上推。

　　每個動作連續重復10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習效果更佳。切忌飯后2小時內做。動作時盡量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

　　四個清宿便有效的方法

　　1、晨起空腹喝杯蜂蜜水

　　蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分腸腔里，有利于排便。尤其在空腹時進食能加快腸道蠕動。但是值得提醒的是，沖調蜂蜜的佳水溫在60℃左右，太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養結構。

　　2、捻壓“虎口”

　　中醫提醒：“虎口”，指手背大拇指和食指之間的部位，其正中間有合谷穴。

　　如廁時，可以將兩側“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣捻壓，每側30次并左右反復交替，因為捻壓的是手陽明大腸經的路線，因此堅持這個習慣，有助于排便通暢。

　　3、干洗臉和掐揉頭部

　　將雙肘支在大腿上，五指分開，以指腹接觸臉部，先靠頭部的上下運動推壓臉部皮膚30次，然后固定頭部，用指腹由內向外舒展額部、眼袋和鼻翼兩側皮膚，具有加快清醒提神的養生作用。

　　接著，將雙臂抬起，五指彎曲成鷹爪狀，扣在頭部，順序從前到后、從內到外做掐壓動作，有助于進一步醒腦提神。

　　4、腹式呼吸

　　如果排便時不會運用腹式呼吸，而是反復憋勁，使胸腔和腹腔的內壓都猛然增高，就會對心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險，同時也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動收縮能力，導致或加重便秘，甚至脫肛。

　　所以，應該在排便時學會和養成腹式呼吸的習慣，靠腹腔壓力的自然而有節奏的變化，而不是靠憋勁，促使腸道蠕動而平緩排便，加強身體呼吸的養生節奏。

　　結語：通過上文的介紹，你知道憋便的好處有哪些了嗎?在生活中，很多人都有憋屁、憋尿、憋便的習慣，在此提醒這些習慣是非常危害健康的，大家千萬不要圖省事，有這種舉動，希望上文能夠幫助大家哦!