抖一抖身體什么地方或能延壽呢?在現在的生活中，越來越多的人意識到養生的重要性，那么常見的養生運動有哪些呢?延壽的方法有什么呢?養生之道的精髓有哪些呢?下面我們一起來看看吧!

　　抖腿被人們視為一種不雅觀的動作，他們常說，男抖窮，女抖賤，真的是這樣嗎?其實，抖腿的養生效果是極好的，來看看吧!

　　養生之道：常抖腿延年益壽

　　很多人生活中都有“抖腿”的習慣，這一動作常被視為“不雅”和缺乏修養，被人們避諱和反感。但凡事都有兩面，對于老年人來說，抖腿卻能促進血液循環，對養生大有裨益，建議更多的老人可以適當練習這個動作。

　　1、促血液循環，防止血栓

　　老年人體力受限，很少有機會到戶外放松。長時間呆在房間里，輕則使肌肉松弛且彈性降低，下肢酸脹，身體倦怠乏力，重則會影響血液循環。

　　老年人本身血管硬化，肢體末梢血液循環不良，適當抖腿，能夠很好地促進下肢血液流動，讓其回流加快，防止肢體血栓和靜脈曲張的形成;還能使肌肉、關節、韌帶得到充分放松，維持并增強肌肉關節的活力。

　　2、練平衡，消疲勞

　　長期練習，可以增強老人的平衡能力，降低老人跌倒的風險。當困乏欲睡時，下肢抖動還能抵消一部分疲勞。

　　對老人來說，久坐還可能引發下肢深靜脈血栓，當猛一站起時，血栓可能脫落，隨靜脈回流到心臟，再到達肺部，引起致命的“肺栓塞”。因此，經常抖抖腿，對預防栓塞也有很好的效果。

　　動作要領

　　抖腿的動作很簡單，端坐于一把木椅上，雙腿與椅子垂直，背部離開椅背，坐直，然后讓雙腿左上右下或左下右上的來回抖動，每次3—5分鐘。

　　也可以邊抖邊用雙拳輕輕敲打大腿正面和側面，然后將雙腿前伸繃直，拉伸膝關節和韌帶，臀部組織受到牽拉，恢復到久坐前的肌張力。隨后站起來行走一陣，會感到放松和舒服。坐久了會導致腿麻，抖腿可以讓下肢肌肉略微動一動，在一定程度上還能避免腿麻的現象。

　　需要注意的是，如果老年朋友坐在床上或沙發上，一定要移身到準備好的木椅上，因為床或沙發太軟，會影響活動的幅度;抖腿時不要像平時一樣蹺著二郎腿，否則不起作用;久坐后抖腿會立刻見效，平時閑暇時也可以做此動作，長期堅持對下肢平衡大有裨益。

　　常用的養生運動有哪些?

　　1、面壁蹲墻

　　蹲墻有松腰調氣之功效，長期鍛煉有助于松腰和松動全身關節，疏通全身的經絡氣血，糾正體內紊亂的氣機，是調整氣血的良方，只要堅持鍛煉，每日多蹲數次，一定能達到祛病強身的目的。