調(diào)整作息習(xí)慣
第一，保證正常的睡眠時(shí)間。應(yīng)該在子時(shí)(23～01點(diǎn))以前上床，在子時(shí)進(jìn)入佳睡眠狀態(tài)。中醫(yī)睡眠機(jī)制為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。
按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時(shí)為陰陽大會(huì)，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣重的時(shí)候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長眠。就如同植物吸收陽光的能量，夜里生長，所以夜晚在農(nóng)村的莊稼地里可聽到拔節(jié)的聲音。
人類和植物同屬于生物，細(xì)胞分裂的時(shí)間段大致相同，錯(cuò)過夜里睡覺的良辰，細(xì)胞的新生遠(yuǎn)趕不上消亡，人就會(huì)過早的衰老或患病，人要順其自然，就應(yīng)跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。
第二，提高睡眠質(zhì)量。深睡眠可幫助人體自動(dòng)調(diào)頻，接收大自然的信號、接受天地之氣，以保證陽氣被滋養(yǎng)。
第三，保證相對安靜的睡眠環(huán)境和相當(dāng)好的睡眠空氣環(huán)境。孫思邈的養(yǎng)生哲學(xué)中就曾提倡入睡即靜。
第四，調(diào)整入睡朝向，也可提高睡眠質(zhì)量。按地球磁力線、磁場的分布，建議人可按腳朝南、頭朝北的方向入睡，提高睡眠質(zhì)量。
所以，睡眠能養(yǎng)精養(yǎng)氣，能健脾益胃，亦能健骨強(qiáng)筋。睡眠即是養(yǎng)生的過程。好的睡眠，一定要重視睡眠環(huán)境，打造居家臥室優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，才是獲得優(yōu)質(zhì)睡眠的前提保障，更是新中式睡眠的首要條件。
改善睡眠環(huán)境
營造清新整潔的臥室環(huán)境
如果你認(rèn)為單單這幾樣?xùn)|西選對了就能有健康的睡眠，那就是大錯(cuò)特錯(cuò)了，因?yàn)樗卟坏瓦@幾項(xiàng)有關(guān)，更和臥室的環(huán)境也有密切的聯(lián)系。
【綠色環(huán)保】
首先，選用"綠色環(huán)保"型用品。房屋、裝潢、家具、電器以及各種生活物品的選取、使用、維護(hù)都應(yīng)符合環(huán)保要求，尤其是在購買時(shí)，一定要嚴(yán)格按照環(huán)境質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)真挑選，盡可能做到無毒、無害。選擇環(huán)保的裝飾材料和家居用品。
【空氣清新】
選擇有窗子并朝陽的房間作為臥室。窗子不宜太大，而且床頭不要擺在窗下。白天，陽光直射在床上，利用紫外線的威力去除被子上的細(xì)菌。天氣條件允許的情況下，盡量為臥室開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的清新。另外，可以選用一些空氣凈化產(chǎn)品，像一些竹炭包、竹炭抱枕等，都可以幫助你凈化室內(nèi)的空氣。
【溫度適宜】
臥室適宜的室溫是18～20攝氏度，空氣濕度在60～70%左右。這樣的溫度濕度也有利于床墊本身的衛(wèi)生狀況。
【不要噪音】
安靜的環(huán)境是良好睡眠的基礎(chǔ)。因此，在臥室中盡量不要擺放復(fù)雜的電器設(shè)備。臥室遠(yuǎn)離廚房和衛(wèi)生間的戶型比較適宜。如果家人經(jīng)常入睡困難，還要在選擇鬧鐘、空調(diào)等時(shí)注意靜音功能。
【講究衛(wèi)生】
要講究室內(nèi)環(huán)境衛(wèi)生并且養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗勤曬被褥、衣物，合理使用清潔劑、消毒劑。同時(shí)，要增強(qiáng)室內(nèi)環(huán)保意識，提高對居室污染的警覺，發(fā)覺室內(nèi)有異味，或者感覺精神不振、經(jīng)常感冒、免疫力下降等現(xiàn)象，尤其是出現(xiàn)清晨起床時(shí)惡心憋悶、頭暈?zāi)垦Ｒ约安晃鼰焻s經(jīng)常感到嗓子不適、呼吸不暢時(shí)，應(yīng)盡快對室內(nèi)環(huán)境進(jìn)行技術(shù)檢測，并及時(shí)采取措施。
結(jié)語：通過以上的這篇文章的相關(guān)閱讀之后，相信廣大的讀者朋友們對于這睡眠養(yǎng)生的方法一定是有了一個(gè)非常深刻的印象和自己獨(dú)到的見解了吧!這睡眠養(yǎng)生是非常好的，如果你也想要通過睡眠養(yǎng)生的話，請?jiān)僮屑?xì)閱讀本文哦!
