下午時段：午餐后2小時至晚餐前。

　　晚間時段：晚餐后2小時至睡前。

　　以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：運動強度控制不當的話，容易引起低血糖。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

　　現代運動生理學研究表明，人體體力的高點和低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。

　　比如，人體新陳代謝率在下午4：00到5：00會達到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達到佳狀態;心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

　　此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處于良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

　　一、要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;

　　二、早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項;

　　三、做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

　　四、青少年如何鍛煉身體才能長高?每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣)。

　　每天多進行 原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高，還可以提高彈跳力與爆發力)，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達 到并超過高中體育鍛煉標準以上為好);

　　五、每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題。

　　有利于鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉。

　　可以消除清晨起床就鍛煉 時，可以出現的各種身體不適狀態)，清晨起床空腹就飲水適應后，每天每次必須喝400ml以上;

　　六、每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯好要吃點面食(饅頭、面包、面條等)。

　　好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪 肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;

　　七、晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應后再增加運動量。切記!切記!

　　結語：通過小編上文的介紹，你知道怎么鍛煉才能長高了嗎?如果你還是在發育階段，一定要把握住這個時期，加上采取上文的方法，一定會讓你長得比一般人要高的多哦~但是已經過了發育期的你也不要著急，這個方法適用于所有人群哦~