2、站立的時候

　　當(dāng)我們站立時，脊椎承受我們所有的0體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當(dāng)我們需要長時間站立時可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。

　　3、拿取高處物品時

　　當(dāng)要拿取置于高處物品時，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。

　　請記得盡量用推的，少用拉的方式。當(dāng)準(zhǔn)備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量。

　　5、搬運(yùn)物品時

　　攜帶物品時，分兩小袋比一大袋來得容易，并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。

　　6、睡覺時的臥姿

　　床鋪的底墊要堅(jiān)實(shí)，睡覺時應(yīng)平躺，膝蓋下放一枕頭使膝蓋及臀部變曲。這一個姿勢可以使你的背部拉平。

　　你也可以側(cè)躺，膝蓋彎曲(胎兒姿勢)。兩膝之間放一枕頭以減輕膝蓋內(nèi)側(cè)的壓力。

　　不要趴著睡，它會形成“背部下凹”的姿勢，因而增加平面關(guān)節(jié)的壓力而造成疼痛。如果你習(xí)慣趴著睡，改不過來，那么就在骨盆下(非腹部)放一枕頭，使背部拉平。

　　7、起床時

　　(1) 轉(zhuǎn)到側(cè)趟的姿勢。

　　(2) 用手臂力量支撐上身慢慢坐起。

　　8、坐 姿

　　當(dāng)你坐著的時候，你的背部所承受的壓力比其他部位多了 30%。所以如果你坐太久，可能會導(dǎo)致背部疼痛。

　　(1)坐的時候不能無精打采的。

　　(2)但是也不能像在軍中一樣，背部成反弓而且沒有支撐。

　　(3)選擇一張有扶手，靠背稍微向后傾的椅子。如果你坐在沒有靠背的椅子，你的背部肌肉就必須隨時用力來支撐你的脊柱。如此一來就會造成疲倦及疼痛。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的關(guān)于如何保持背部健康的內(nèi)容，很多人都不會關(guān)注背部的健康，其實(shí)背部的健康也是跟我們的健康有很大的關(guān)系的，上述這幾個背部保健的方法希望可以給大家一個借鑒，大家平時可以注意一下。