在生活中我們總是會遇到很多意外的事情，而受傷害的就是我們的身體健康狀況，我們的骨骼是非常脆弱的，那么出現(xiàn)骨折之后我們該如何解決呢?今天小編教大家21小時護骨法，讓你快速健康起來。

　　近王寶強在錄制《真正男子漢》中不慎腿部骨折而一度退出的錄制，近他參加了節(jié)目的后一期錄制，那么對于骨折他是如何應(yīng)對的呢?

　　對于傷勢的復(fù)原情況，他表示骨折的傷勢并未達到佳狀態(tài)，但堅持回到節(jié)目中：“就是因為不放棄的精神吧”，給整個節(jié)目留下了一個完美的結(jié)局。寶強為了事業(yè)也是蠻拼的，強壯骨骼，送給他個24小時護骨法，不費錢，不費事，只需要每天抽出幾個小小的幾分鐘，每時每刻都能護骨。一起試試吧。

　　“很多疾病都是‘非天降之，人自為之’(疾病不是先天的，是后天人為造成的——編輯注)。骨科病尤其是這樣，大部分是患者在日常生活工作中的不良習(xí)慣導(dǎo)致的。”中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院關(guān)節(jié)科副主任醫(yī)師程桯說，“但也因為這樣，只要稍加注意，就能避免骨關(guān)節(jié)的大隱患。”簡單有效的護關(guān)節(jié)攻略，不費錢，不費事，只需要你每天抽出幾個小小的幾分鐘。

　　7:00：給膝蓋做個按摩 一摸二刮三繃四勾

　　早上醒來之后不要著急起床，可以先給膝蓋做一個基本的按摩，這樣對與傷痛部位好的比較快。經(jīng)過一晚上的靜止休息，都沒怎么動，醒來時膝關(guān)節(jié)和周圍的肌肉都是僵硬的，給它放松一下，讓膝關(guān)節(jié)一天都狀態(tài)良好。

　　這套膝關(guān)節(jié)養(yǎng)生操非常簡單，是中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院溫建民教授研究出來的，只需要幾分鐘。要點是：一摸二刮三繃四勾。

　　一摸：平躺在床上，雙手從上到下再從下到上揉捏按摩大腿正前方的股四頭肌。針對膝關(guān)節(jié)肌肉的養(yǎng)生，需使大腿強壯，股四頭肌是人體大有力的肌肉之一，自我按摩可讓肌肉血液循環(huán)更好。3~5分鐘即可。

　　二刮，用雙手拇指和食指上下捋捋膝蓋骨兩側(cè)，這一動作很重要。主要是刮刮髕骨(也就是膝蓋骨)內(nèi)外兩側(cè)的支持韌帶，讓髕骨微動，達到膝關(guān)節(jié)平衡的效果。一般來說，正常人的髕骨應(yīng)該在膝蓋中間略靠外一點點，但長期不活動或者長期的劇烈活動，都可以造成支持帶退化變形，導(dǎo)致膝蓋骨外移錯位，一走路一運動就會因髕骨“出槽”發(fā)生病理性磨損產(chǎn)生疼痛。刮刮髕骨內(nèi)外兩側(cè)便能幫助放松韌帶減輕疲勞感，這個動作特別適合久坐族和中老年人，除了嚴重的骨關(guān)節(jié)炎和膝蓋畸形的人以外各個年齡段的人都可以做。同樣做3~5分鐘。