便秘是一件很痛苦的事情，每當大家有便秘情況的發(fā)生，大家都是怎么調(diào)節(jié)的呢?大家有了便秘情況會怎樣做呢?今天三九養(yǎng)生堂的小編，就來為大家介紹一下，如果出現(xiàn)便秘一個怎樣做，一起來看看吧。

　　如果是經(jīng)常便秘的人，應該會很那祛除，但是大家不要擔心，因為調(diào)節(jié)便秘是一個長期的事情，所以大家在便秘的到一定的緩解時，不要放松，需要繼續(xù)，怎樣有利于解決便秘。解決便秘的措施就是改變飲食習慣，努力來緩解和預防便秘。

　　早上起床一杯涼開水

　　這個習慣基本上養(yǎng)成了，如果不喝還真不習慣，口干有點。在起床之后就去倒杯熱水，涼在那里，然后去洗漱。等洗漱完，穿好衣服，整理準備出門了，桌子上的開水剛好涼了，可以喝了。端著水，走到陽臺，邊喝邊欣賞一下早晨的美景，呼吸著新鮮的空氣，別有一番滋味。

　　養(yǎng)成早上排便的習慣

　　當然，這個是個人習慣所導致的，不是非得要你早晨起來上廁所。每天早上搞定，一天不煩惱。煩惱的是如果肚子不舒服或是便秘的話，就遭罪了。不過，近得一方法，就是輕柔自己的小肚子，以順時針的方向，幾分鐘就可以了，很舒服，很有效果的。不信，你也可以試試無妨。

　　早餐喝杯酸奶

　　要在家中準備酸奶，有助消化的。每天早餐后，喝一點，營養(yǎng)又美味的。

　　晚餐后吃個梨或是吃根香蕉

　　晚上下班回到家，吃完晚餐后，休息一會之后，就可以吃點水果，主要以香蕉或是梨為主，當然還會吃其他的水果，有利于腸道潤滑，不宜便秘。

　　飯后，也經(jīng)常會去小區(qū)外面走走，散散步，稍微活動活動一下身體，然后回家看看電視，泡泡腳，洗澡睡覺。美好的一天就結(jié)束了。

　　吃些蔬菜