青春期吃什么能長高

　　1、大豆、米面、肉類食物混著吃

　　青春期女生會隨著身高的增長增加體重，在體重增長中少不了優質蛋白質，所以適當補充含有優質蛋白質食物是青春期女孩長高方法之一。

　　比如魚、蝦、蛋、奶、大豆等食物，米和面中的蛋白質因為缺少某些氨基酸，所以營養價值不如大豆和肉類，但是將大豆與米、面這樣的主食混著來吃，就能提升它的營養價值。

　　2、每天吃一把堅果

　　堅果有助于身體生長，因為堅果中含有有助于成長發育的亞麻酸和亞油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅果中含有大量不飽和脂肪酸，并且磷脂含量也相當豐富，所以一天吃一把堅果，對青春期女孩的成長發育很有幫助。

　　另外，青春期女孩的日常飲食建議使用大豆油、花生油、橄欖油以及山茶油進行烹飪，搭配蛋、奶、肉類食物，保證搭配平衡，而每天的用油量要控制在25克左右。

　　3、牛奶與酸奶的搭配

　　鈣質有助于骨骼的生長，更能增強骨骼的硬度，體內足夠的鈣質可確保骨骼的健康，推薦青少年每天要補充1000毫克的鈣質。

　　青春期女孩長高方法，補充鈣質是其中一項，在眾多食物中，奶類食物的鈣含量是非常充足的，并且很易吸收，一杯250毫升的牛奶含有約350毫克的鈣質。

　　除了牛奶外，綠葉蔬菜、大豆類食物以及小魚蝦等都含有豐富的鈣質。建議早起一杯牛奶，晚上一杯酸奶，有青春期女生發育成長。

　　4、每周1～2次豬肝

　　如果人體中的鐵含量不足，就會直接影響到生長發育、智力發育，還會影響到免疫功能等，如果在期經還可能會導致貧血，所以需要補充大量的鐵元素。

　　動物肝臟、血液、紅色瘦肉、魚、豆類食物中的含鐵量都很高，適當補充這些食物是一定要的。

　　另外，鋅元素與性腺和性腺激素分泌情況有著密切關系，適當食用動物肝臟、牡蠣等可以補充足夠的鋅。

　　建議一個星期食用1～2次動物肝臟，比如豬肝和雞肝等。