夜班族如何調養身體

　　夜班人員由于體內生物鐘(晝夜周期)的改變，往往睡不著、吃不好、渾身無力、精神萎靡、工作效率下降或者記憶力減退，所以，飲食營養的攝取是非常關鍵的，應在飲食安排上動一番腦筋，改善飯菜質量，以保證吃飽吃好，滿足各種營養素的消耗。

　　一、進食總量要足夠

　　營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，成年人每日基本熱量的需要量為2400千卡。夜班族除了早、午、晚餐外，還要吃一頓夜餐。為了刺激和增進食欲，在主食品種方面要多換花樣。烹調用油應以素油為主，因為葷油太膩會影響胃口。適量增加含優質蛋白質的瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品的供應，還可增加一些酸辣菜以刺激食欲和調劑胃口。

　　二、合理安排用餐時間

　　以夜班時間為晚上10點到次日清晨6點為例，早餐的時間可安排在6點半到7點，午餐的時間為11點到12點，晚餐的時間為下午4點到5點，夜餐時間為子夜12點到12點半。夜間值班可吃易消化、溫熱的食物，如瘦肉粥、熱湯面等。

　　三、注意調配飲食品種和花樣

　　由于夜間胃納差，食欲不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食欲。

　　四、適量補充維生素

　　夜班工作，人體內對某些維生素有特殊的要求，如維生素A缺乏，會影響視力，易產生眼疲倦;B族維生素缺乏，易疲勞，精力不集中，皮膚、黏膜容易出現潰瘍;維生素C缺乏，易導致身體抵抗力下降，容易感冒，情緒易激動等。所以，要適量補充含維生素豐富的食物，如動物肝、腎、牛奶、蛋類、含胡蘿卜素的水果及深色蔬菜。

　　五、注意身體節律的變化

　　女性在月經期間的飲食應與平時區分對待，如月經周期短、有過頻或量過多現象時，容易導致體內缺鐵性貧血。這時應適當飲紅棗湯或紅糖水、花生排骨湯等，以增加鐵的補充。另外，一定要避免辛辣、生冷、油炸的食物。以食補調理為主，增加血氣通暢，以利于夜班工作精力充沛。

　　結語：以上就是小編給大家介紹的調理身體的內容，大家看我之后是不是都清楚了啊，其實只要我們身體中多注意生活習慣是能夠減少身體出現不適的機會的哦。平時，盡量不要總是熬夜。