運動時腳扭傷腫了怎么辦
運動過程中如果不注意的話很有可能會出現有扭傷的情況，因此對于腳扭傷腫了怎么辦的問題我們必須要有所了解。尤其是一些喜歡運動的人群，更要知道腳扭傷腫了怎么辦，這樣可以幫助你急性自我救助。在扭傷等情況下，這個時候千萬不要亂用，這樣反而會加重病情。好的方法是先檢查，然后在根據病情進行一定的護理。
1.疼痛位置
出現腳扭傷等情況的時候，這個時候盲目的亂動以及檢查是錯誤的方法，這樣反而會導致加重疼痛的程度。專家特別提醒，扭傷時應該注意疼痛、壓痛點的位置，同時還要檢查腫脹的程度，尤其要注意關節是否存在有畸形等情況。如果這些都已經確定沒有問題的話，還要注意檢查是否能活動，如果不能則應該尋求幫助。
同時在扭傷的情況下還應該將踝關節內翻，這樣做的目的四檢查外側韌帶損傷程，同時也是檢查踝關節外側活動范圍是否有變大或松動的癥狀。
2.冰敷
專家提醒，運動過程中出現腳扭傷等情況的時候，還應該做前抽屜試驗，也就是用一手握住踝關節上端向后推。與此同時另一手握住足跟向前拉，這樣可以與另外一側未受傷的腳做比較，來檢查是否活動范圍變大。 而對于出現腫脹等請情況時，這個時候重要的就是消腫，否則的話不但會影響到檢查的目的，同時還有可能會導致病情加重。
消腫的方法其實很簡單，冰敷就是好的選擇。而且在冰敷的同時還可以進行壓迫性包扎，抬高患肢。如果扭傷情況比較嚴重的話，則應該及時送醫院治療。
3.限制活動
在扭傷一周時間之內必須要注意限制活動，這對病情的恢復十分嚴重，對于一些情況比較嚴重的患者則應該在1-4周時間內限制活動，以免影響病情的恢復。同時在休息期間也應該盡量的平臥抬高下肢，這樣做的目的是促進腳部血液回流，從而有效的減輕出血以及炎癥。扭傷的程度不同，因此時間段也不同，早期的時間段要根據病情決定。
通常情況下輕中度患者需要1-3周的時間，而對于一些情況比較嚴重，甚至有骨折情況的患者而言，則需要4-6周的時間，甚至更長。對于腳扭傷腫了怎么辦的問題，適當的限制活動是非常有必要的。
4.適當運動
如果一段時間火局部腫脹消除，并且疼痛癥狀明顯減輕時，這個時候患者可以進行適當的活動。好是進行一些無負重條件下的關節活動，比如像坐在床邊或椅子上，患側腳屈伸旋轉、拉伸韌帶和肌肉等，這些方法都可以提高韌帶和肌肉的彈性、韌性，從而促進患處的恢復。
對于腳扭傷腫了怎么辦的問題，以上這些都是緩解的方法以及需要注意的事項，只有注意這些以及了解扭傷后的護理方法，才可以讓患者盡早的恢復健康，甚至還具有預防后遺癥的作用。
