提高睡眠質量

　　我們知道，睡眠對于大腦健康是極為重要的，人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質量，如果睡眠的時間不足或質量不高，那么對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能，如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，并且要設法改善睡眠狀況等。

　　按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式，如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來，很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。

　　總之，一個人的一生中有三分之一多的時間是在睡眠中度過的，正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環，睡眠不良，不足，第二天就會頭錯腦脹，全身無力，睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。

　　失眠預防

　　如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關，睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。

　　1. 睡眠的用具

　　無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾，鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺，在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。

　　2.睡眠的姿勢

　　有心臟疾患的人，好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率。腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位。肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜。四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥，總之，選擇舒適，有利于病情的睡位，有助于安睡。

　　3.睡眠的時間

　　睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定，入睡快而睡眠深，一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力。入睡慢而淺睡眼多，常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害，由于每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”，順應這種生理節奏，有利于提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

　　4.睡眠的環境

　　睡眠的好壞，與睡眠環境關系密切，在15至24度的溫度中，可獲得安睡，冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡，在發射高頻電離電磁輻射源附近居住，長期睡眠不好而非自身疾病所致者，好遷徙遠處居住，綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作，科學睡眠，是現代生活對人們提出的新要求。

　　提高睡眠質量六個建議

　　1. 足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差。

　　2.不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。

　　3.晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。

　　4.臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。

　　5.擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

　　6.每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

　　結語：以上就是今天小編帶給大家的養生小妙招，擁有良好的的生活習慣我們將受益終生，其實養生良好的生活習慣其實很簡單，只要我們平時多注意些，我們也能成為養生達人。小伙伴們你們說是不是呢?讓我們一起加油吧。