2、乳糖不耐：不吃小魚干、奶制品，鈣質從哪來

　　【補鈣策略】黑芝麻、深綠色蔬菜、豆腐含鈣量也很高。

　　在一般人印象中，含高鈣的食物無非是牛奶與小魚干等。的確，平均每100cc牛奶含有111毫克的鈣質，每100克小魚干的含鈣量更高達2，113毫克，但對吃素或不喝牛奶的人來說，補充鈣質可能得另尋途徑。

　　乳糖不耐的人只要喝牛奶就會拉肚子，這時不妨改吃優格補鈣。

　　優格中的乳酸菌已先行把乳糖分解掉，即使是乳糖不耐的人，吃優格也不會腹瀉;優格中的乳酸還會促進腸道蠕動，且讓腸道形成偏酸的環境，有利于鈣質的吸收。從營養的角度來看，優格比牛奶更好。

　　3、素食者：吃全素、不碰奶制品，如何補鈣

　　【補鈣策略】其他的補鈣選擇，如傳統豆腐、黑芝麻、深綠色蔬菜也都含有鈣質，素食者可以多吃。

　　每100克黑芝麻含有1，456毫克的鈣，市售芝麻糊即飲包里面添加許多淀粉，真正的芝麻含量不多，如果要攝取足夠鈣質，好把芝麻炒焙過后直接吃。每天細嚼慢咽吃兩湯匙的黑芝麻。

　　由于制作豆腐、豆干的過程中會添加石膏(含硫酸鈣)，因此大多數豆制品都是良好的鈣質來源。豆腐有鹽鹵與添加石膏兩種做法，大部份盒裝豆腐都是用鹽鹵法制造，然而唯有添加石膏的傳統豆腐才含高鈣，消費者購買時要看仔細。

　　至于豆皮是豆漿上層的浮膜制成，并未添加石膏，所以不含鈣質。

　　豆漿雖然富含蛋白質，但也不含鈣質。加鈣豆漿的鈣質吸收率大約為30%，和牛奶差不多。不過市售的加鈣豆漿只有“減糖”，沒有無糖，想要控制體重的人還是要酌量。

　　另外，像莧菜、紅莧菜、芥蘭、紅鳳菜、綠豆芽、秋葵等常見蔬菜也富含鈣質。

　　4、停經后、老年人：運動量不足，會讓骨質不斷流失

　　【補鈣策略】跳繩、原地踏步、爬樓梯都有助于增加骨密度。

　　無論年紀大小，只要經常活動，就能增加骨骼與肌肉的強度。由于有負重需求，因此舉重選手的骨頭都很硬，而太空人長期處于失重環境，鈣質就很難存進骨頭里。

　　身體有需求，鈣才會補進骨骼里，反之骨頭里的鈣則會逐漸流失。例如長期臥床的病人就算補充高鈣飲食，骨質還是會照樣流失。

　　因此，適度做些荷重運動，有助于增加骨質密度。荷重運動并不是叫你去練舉重，其實我們本身的體重對骨骼來說，就已經是重量負擔了，即使只是原地踏步(腳要離地8公分以上)、輕快步行、爬樓梯，都可以算是荷重運動，中老年人也做得到。舉重、慢跑、跳繩也都能增加骨密度。然而，游泳、騎腳踏車屬于“非荷重有氧運動”，不會改善骨密度，大家平時要多做這些有益的運動。

　　結語：朋友們，通過上文的了解我們知道了怎樣才能夠讓自己在整個冬季也能夠做到身體保暖的工作，同時我們了解到了身體虛寒還有可能是因為缺鈣而引起的哦，所以，不妨嘗試著多吃一點含有鈣的食物吧，幫助身體保暖哦。