腰是人體的重要部位，在練習太極拳教學中，腰也顯得格外重要。我們今天要探討的是太極拳練腰先撤腰的四大因素，在練習中，要以腰帶動四肢，太極拳的特點是陰陽變化，下面一起學習一下太極資料吧!

　　太極拳練腰先撤腰的四大因素

　　太極拳是一種以腰為軸的運動，修煉太極拳要有一個靈活的腰，這樣才能顯得動作不呆板。

　　一、為什么要練撤腰

　　太極拳以化為發、為進。練習太極推手的拳友都知道，接手伊始幾乎都是先化，化其實就是先走腰、撤腰的意思。

　　其目的就是讓對方摸不到自己的勁端，找不到自己的勁源，這是太極內功推手的首要原則之一。再者，練習撤腰有助于防范后仰摔倒帶來的不利。

　　通常情況下，人體在受到外力的作用下，不是抵抗，就是后仰，若先撤腰，就會降低人體重心，使身軀前腑后弓，以防重心失衡。

　　二、怎么練撤腰

　　練習撤腰可以單練，也可兩人助練。單練時可前后腳分開站立，重心居中，兩手向前平伸。雙練即一方雙手平伸，另一方雙手拉住對方的雙手。

　　撤腰時，意想對方外力作用于己兩手或身體，自己為避開勁源被對方摸到，驅使身體重心慢慢轉移到后腳致腳掌著力踏實，但力點不能過于腳掌后跟。

　　隨著對方外力作用的推進，慢慢弓腰，意想命門即兩腎所在位置向后方遠撤，含胸垂肘，極度弓腰，后移身體重心。此時，前腳自然輕浮，腳跟緩慢離地浮起，隨即腳尖也懸浮離地，隨重心后移向后方撤步。依此反復練習，兩腳交替撤換。

　　初學者可以學會自然呼吸，將呼吸與動作慢慢相結合，然后通過腰部轉動，漸漸地控制形體，用意念練拳。

　　三、撤腰的程度

　　練習撤腰應練到什么程度才算靈活、放松。我的體會是，腰要練到能覺察羽毛和蚊蠅的份量，即拳論所說的“一羽不能加，蚊蠅不能落”的地步，即風吹草動，腰就會像兔子一樣跑的先、快。

　　練到松靈的程度，腰神經為敏感、為靈活，撤腰也就成了人體自身的本能反應，也可以說是一種下意識的反應。如此，對方無論如何突然襲擊、使多大的氣力，都將無濟于事，都將如墜深淵。

　　四、練習撤腰應注意的問題

　　練習撤腰重在練腰，不是練腳。每一步的后撤，都是腰先動。腰不動，腿不動，腳不撤。腰動到極限才開始動腳，也就是說，腰是主動的，腿腳是被動的。腰是先動的，腿腳是后動的，腿腳是由腰帶動的。

　　再者，撤腰時的含胸、弓腰，不是哈腰，不能低頭。撤腰時，仍應保持立身中正，此立身中正，是意念上的立身中正，頭頂的百會穴與尾閭穴要保持相對應的直立關系。只有這樣，撤腰時才不會破壞自己的中心線，才能始終保持自己中心和重心的穩定。

　　太極拳中三種松腰方法

　　第一種上下蹲起

　　上下蹲起法(亦稱面壁蹲墻法)是太極拳松透形體的關鍵一環，是一項全身性的均勻運動，也是保持良好身心狀態的便捷之法。