太極拳是中國傳統武術，練習太極拳能強身健體，堅持練習能祛病延年。太極拳教程對太極拳的運動體系和運動形式作了詳細的講解，下面跟著陳家溝太極拳一起了解一下吧!

　　太極拳的運動體系和三種運動形式

　　隨著時代的發展，太極拳已經成為人們的養生運動，有的人將太極拳當做預防疾病的偏方。

　　1、太極拳的運動體系

　　練習太極拳，首先要從它的要點入手。所謂萬法歸一，太極拳千變萬化，只有一個運動規律。這個規律的核心就是丹田。丹田大概的位置在肚臍下平三指的地方。

　　丹田核心的形成，要靠全身各個部位的協調。我們練習太極拳時對身體各部位的要求，松肩、沉肘、含胸、塌腰、開胯、曲膝、開檔等等，都是為了通過全身各部位的協調來形成丹田的核心地位。

　　全身各部位都做到了，丹田核心自然而然就會形成，如果有一個部位做的不準確，就會影響丹田形成。

　　2、太極拳的三種運動形式

　　丹田核心形成以后，通過三種不同的形式帶動全身運動。

　　第一種運動形式是丹田的左右旋轉

　　這種形式明確的運動是纏絲，通過丹田的左右旋轉，帶動軀干的纏絲，肩、肘、手的纏絲，以及髖、膝、踝的纏絲，形成一個一動全動的運動規律。

　　氣往內收時，通過肩、腰、入丹田;氣向外運時，上身通過背、肩、肘、到手，下身往下通過髖、膝、到踝。

　　在練習中，主要運用的是氣沉丹田，練丹田有很好的養生功能，丹田能夠恢復器臟功能。

　　第二種運動形式是丹田前后旋轉

　　為由前往后或由后往前的胸腰折疊化。比如在起勢中，就沒有丹田左右旋轉的動作，而是前后旋轉，手上也沒有緾絲。再比如踢二起，也是丹田前后旋轉，胸腰折疊運化。

　　這種形式下的內氣運轉，開則氣往手上走，合則氣運回丹田。例如在小纏絲中，手指尖向后時氣往手上運，手指尖向上時氣運回丹田。

　　第三種運動形式在第一種和第二種之間

　　丹田既有前后，又有左右的旋轉。每次換勁，用的都是第三種形式。

　　以右手單手纏絲為例，一個動作中就有兩個換勁的過程，一個是右手手心向上，由右運動到身體左前時，換勁轉為手心向下，由左前開始向右向外運;另一個是手心向外，運到身體右外側時，換勁轉為手心向上，開始由右側向身體左側運手。

　　兩次換勁，都是第三種運動形式。以第二個換勁動作為例，右手向外運到頭后，先向右向后運，再向左向前運，一個換勁，既向右又向后，既向左又向前，包括了四個方向的運動。

　　練拳時，要在有意無意之間，細心體會這三種運動形式內氣的運行，一半思想關注身體及內氣的運行，一半思想注意全身放松，這樣才能得到全身整體的體驗。如果精神過度集中，反而容易顧此失彼，事倍功半。

　　練太極拳的要領

　　虛領頂勁

　　頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉動，勁正直了，身體的重心就能保持穩定。