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太極拳 論太極拳有助提高人的身體素質

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:呂振霞

發表時間:2024-12-06 16:51

  太極拳的好處是強身健體,老年人練習太極拳能提高身體的免疫力,促進身心健康。太極拳的特點柔和緩慢,男女老少皆適宜,通過練習太極拳,能提高國民身體素質,下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

  太極拳有助提高人的身體素質

  新研究發現,化療患者練習太極拳有明顯的康復效果,進一步研究發現,練拳的人身體素質非常好。

  太極拳可以提高人的免疫力。醫學研究表明,打太極,人的體內的白血球可以多一半,調控人的免疫系統的樹突的細胞量也會增加。

  臺灣醫院研究發現,打太極拳確實有“強身”效果。放射腫瘤科主治醫師陳裕仁說,這項研究比較練太極拳超過一年的民眾和從沒學過的人。

  現在已經有很多人將太極拳視為養生運動,太極拳運動非常不方便,對場地要求不高,無論是在哪里,累的時候打下太極拳能緩解疲勞。

  研究發現,練太極拳超過一年的民眾,體內白血球數目是沒練功者的1.5倍,但陳裕仁強調,白血球數目增加都在正常范圍內,跟感染后的白血球數目異常增加不同。

  專家指出,國外研究陸續證實,耐力型的有氧運動可以活化免疫細胞,像踏腳車、慢跑等都可增強免疫力,但相對地,百米賽跑、NBA籃球賽等爆發型的劇烈運動則不然,反而會讓體內產生過多的自由基,影響免疫系統活性。

  這也是為什么短跑健將、籃球選手在比賽期間反而較容易感冒的緣故。

  太極拳的養生效果非常好,是現代人養生的好運動,通過練習太極拳能有效預防慢性病等疾病。

  中老年人練習太極拳的動作要領

  一、注意放松,不用拙力

  放松不等于松懈,而是在身體自然活動或穩定的情況下,使某些可能放松的肌肉、關節做到大限度的放松,動作時避免使用拙力和僵勁,太極要求上體正直、安舒,不要前俯后仰或左右偏鈄,兩臂該圓的就要圓滿,腿該屈的就必須屈到所要求的程度。

  二、虛實分清、重心穩定

  初步了解太極拳的姿勢動作要領后、就要進一步請注意動作的虛實和身體的重心問題,一個姿勢到一個姿勢牽扯到姿勢的連接、位置和方向的改變,處處貫穿著步法的穿換和重心的轉移,由實到虛,由虛到實,即要分明,又要連貫不斷。

  三、上下相隨、周身協調

  上下相隨,就是下肢和上肢的動作要協調一致,不要下肢的動作完成了,上肢的動作還沒有完成,初學者雖然在理論上知道要以腰部為軸,由軀干帶動四肢來完成動作,但做起來往往不能密切配合。

  所以先通過單式練習,以求四肢的協調,然后再通過全部動作的連貫練習,逐漸達到全身的協調和完整,從而使身體的各個部位都得到均衡的鍛練和發展。

  四、呼吸自然

  太極拳要求呼吸自然。不要因為運動而引起呼吸急促,初學時該呼就呼,該吸就吸,呼吸和動作不要相互約束,待動作熟練之后,再根據個人鍛練體會和程度,隨著速度的快慢和動作幅度的大小,按照起吸落呼,開吸合呼的要求與動作自然配合。

  五、瘦臀動作心得

  練拳時要求垂臀或斂臀,這是為避免臀的突出破壞身體的自然形態,在松腰正脊的要求下,臀部要有意識的收斂,以維持軀干的正直。

  太極拳動作均要求有開胯和合胯的變化,經常鍛煉,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股溝附近的肌肉力量。促進腸胃蠕動,消耗脂肪,排除糟粕,除去贅肉,增加肌力,起到減肥之效,實為老年人減肥好的有氧運動!

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