太極拳博大精深，我們想要學好太極拳，就需要對內功有一定的認識和學習，那么太極拳的內功學習我們應該掌握哪些方法呢，下文小編就會為大家介紹幾種簡單的方法，相信會對大家有所幫助的。

　　太極拳注重內外雙修，內功的學習也是一門基本功，學習太極拳的內功，我們要學會以下三個動作。

　　一、 丹田呼吸法

　　內功修煉有三大要素，即調身、調息、調心。其中的調息，就是指對呼吸的調整，武術諺語云：“能柔軟，所以能靈活，能呼吸然后能剛硬”。丹田之呼吸呢方法極簡單，吸氣時小腹自然凸起，呼氣時則意念肚臍與小腹內收，并后貼于命門即可!

　　二、肩胯開合

　　肩與胯，在內家拳中是人身體的根節，形意拳有“六合”之說，其中外三合即“肩與胯合，肘與膝合，手與足合”，能達外三合者，已經可以打前透后，這里肩與胯又是關鍵的關鍵。

　　在太極拳的學習中，身法要領都是不可忽視的，我們要注意好肩與胯的運用。

　　在本功法中，肩(肩胛骨)要求是以向上、向前、向下、向后的順序形成前縱立圓的運動，且吸氣時為向下向后，呼氣時則向上、向前運動，大家切不可忽視“肩不活，力不透”。

　　胯部是難以主動運動的，但在呼吸中也有開合，大家略為注意一下，以體會為主，不要追求大輻度動作。

　　三、雙手開合

　　嚴格的說，雙手開合這一步，還包括了雙腳的開合。但與肩胯開合一樣，下盤的開合為隱，上盤開合為顯。也就是說，在丹田吸氣外凸時，人的雙掌心的勞宮穴要有內吸之意，雙腳心的涌泉也同樣如此，此時人的五指(趾)皆要有內扣，扒之意;在丹田呼氣后貼時，則人的勞宮、涌泉要有外吐之勁意。

　　此外，關于太極拳的內功學習，我們還需要學會運用自己的意念，讓意與氣相結合。

　　從傳統氣功的說法來講，雙手(足)開合可以迅速打開勞宮，練出開磚斷 石，以及擊表傷內的小天星掌力，而我個人體會，這一要決是人修煉由外用內，開發人體潛能，功臻上乘的關鍵。

　　丹田開合樁功法

　　雙腳平行站立，間距略寬于肩，下頜微收，虛靈頂勁，上身正直，從頭向下節節垂直放松，松肩，松腰，松胯，隨放松使重力落于雙足心連線之中點，雙膝略屈，五趾抓地。

　　雙手由身側緩慢上抬，于胸腹之間高度形成環抱狀，雙手掌心相對，掌指斜向前，然后隨呼吸之配合做雙掌之開合。

　　要求，以呼吸為號令，吸氣時，小腹隨之自然凸起，肩胛骨也隨之向下，向后張開，以肩胛帶勁手臂，手掌外張雙掌勞宮隨吸氣而內吸;呼氣時，肚臍隨之內收后貼于命門處，同時肩胛向上向前合，帶動手臂，手掌內合，掌心之勞宮外吐。勞宮外吐時，要意想雙掌夾一氣團，氣團密集凝實，兩掌壓之不動。

　　如此，功法為丹田開合功之第一步，下丹田的煉法，修煉得法者，七天之內，丹田形成氣團，勞宮穴打開，初具開磚斷石之實力，進一步修煉，大約36天之內，內氣可以打通大、小周天，百日之內氣貫周身，是習武、養生、健身的絕佳妙法。

　　丹田功的訓練，其內蘊豐厚，它結合了內丹功，武術的筋骨功以及各種訓練方法的精華，形成了高效速成的武學內功。山西派宋氏形意拳李旭洲太師爺一系的傳人，吳炳文先生曾說：“單求氣者，為氣所滯，單求力者，為力所拘”，這恰好是對丹田開合功的注釋。

　　在氣功界，百分之九十以上的功法都練丹田，但成者寥寥，是丹田功難修嗎?絕對不是，一般練丹田的功夫，敏感者7天，慢的100天，基本就可以形成丹田氣團，可以行氣于大、小周天。