練習太極拳不光是在練拳同樣也是在練習身體的能力，現在越來越多的人在練習太極拳，這與太極拳的本身對身體上的幫助是分不開的，我們知道太極拳的特點就包含了養生的作用，同樣對于練習者來說是沒有限制的。

　　練習太極拳本身是一件比較乏味的事情，需要的是培養一定的興趣作為前提。

　　揉開周身

　　按練家的說法，人過了16歲，關節就開始長死了，此時如果再不練功，韌帶就很難抻開。隨著年齡的增長，氣血的衰落，五臟的老化，身體的新陳代謝功能減弱，則體內的垃; 圾必然堆積于臟器、血管、經絡和皮膚，老年斑的出現就是人體循環功能亮出的紅燈。因此首先應該將周身的關節揉開、毛孔打開。這里用了一個“揉”字有兩層意思，一是針對30歲以上年齡的修煉者來說，身體不宜做劇烈的抻拔，而沒有運動基礎的人在進行大幅度的運動和大角度的轉動時往往容易受傷。二是我本人得到的傳授也大多是用“揉”的方法，如閻志高所傳的“燕雙飛”和華山派的“龍游身”等，我曾將這些功法教給幾位有慢性病的患者，效果很好。有條件和機緣的人好能練習太極拳，但先別練那種以內帶外的傳統小架，而要選擇能夠抻筋拔骨的大架子，時時注意“八面支撐”，上下一條線，提頂溜肩，尾閭下垂，周身要有對掙之意。久而久之，行拳走架，便能將周身揉開。如果年齡和身體條件允許的修煉者，還可以練習形意拳和八卦掌，“順步鷹捉”和“迎門點腿”都是抻筋拔骨的好方法。

　　30歲以上的人好從事有氧運動，這個年齡的人再去學習少林拳、跆拳道，甚至去玩健美之類的項目都不是明智之選。慢慢地用幾個月或一年的時間把已經僵硬了的關節揉開、韌帶拉長，與此同時，骨質密度和肌肉質量也會有所提高，當然，如果能修煉我創編的“內家拳道”就會有事半功倍的效果了。

　　凈化肌體

　　我們知道，在我們的身體中，疾病是由表面和內在發生的。

　　印度瑜珈和西藏密宗都有清洗內臟的方法，但是難度太高，對非專業人士而言沒有可操作性。因此還須汲取傳統武學中有效的功法，簡而易行，效果顯著，才可以推廣普及。我創編的“內家拳道”中借用了老本的“易筋…‘洗髓”二經中“洗髓伐毛”一語，根據內家拳的“內動”理論，以丹田內轉為動源，帶動五臟六腑和經脈筋骨按陰陽轉換的規律運動。

　　具體的操作方法如下：早晨空腹，多喝一些茶水，除冬季外，應多喝綠茶。尋找一處環境幽雅、空氣清新之處，先揉開周身，再習練太極拳，或走八卦轉掌至身體微汗。每日加大運動量，逐漸達到大汗淋漓的狀態，身體內的鹽就會被內動逼出體外，從內臟、肌肉排到毛孔中，由里及表、由深入淺。鹽本身具有消毒、殺菌之功效，但同時又對心腦血管構成危害，通過內家拳的修煉將鹽排出真能夠興利避害。那些激烈的無氧運動也可以使人大量地出汗，但那是由于肌肉在短時間內緊張收縮造成的，并非是由于丹田內轉，調動人體之能量，通過深層次的循環，促使腹內發熱。

　　注意：這一時期習練太極拳或八卦轉掌都應注意氣沉丹田后，以丹田帶動四肢運動，否則收不到凈化內臟和肌體的功效。身體是否得到凈化，會有兩種現象可進行驗證，一是開始出的汗是黃色的，并帶有某種異味，這種現象會持續一段時間，有病的人和肥胖者持續的時間會更長一些。二是大便會出現黑色的稀糊狀的東西，甚至會有黑色的粘油狀的東西排出，練功者不要驚懼，這是正?，F象，有消化系統病癥的患者會更嚴重一些。這兩種現象不僅會在練功初期出現，如果練習者停止練功一段時間后，再修煉時仍會再度出現。

　　在自身凈化身體的過程，皮膚通常會瘙癢，像這樣類似的情況也是在排毒的過程。

　　積柔成剛

　　內家拳道鍛煉筋骨，不采用負重和劇烈的無氧運動，不增加肌肉的重量。健美運動員和從事拳擊、泰拳、跆拳道等搏擊項目的職業人士，他們都為了高質重的肌肉{JU練付出過健康代價，他們一旦停止訓練，肥胖和三高(高血脂、高血糖、高血壓)等健康殺手就會找上門來。而中國的內家拳打熬筋骨的方法不僅能夠克服這種肌肉訓練的缺憾，同時還可以防治肥胖和三高等慢性頑疾。內家拳，無論是太極拳、八卦掌、還是正宗的心意拳(形意拳)都講究放松，追求所謂的“寧長一寸筋，不增一分肉”的功效，這是一種積柔成剛的練法。

　　過去的行家把“積柔成剛”的練法稱之為“長筋騰膜”。在真傳的《易筋經》中有“四把揉法”將筋與骨之間的膜凸顯增厚，據說昔日江寧大俠甘鳳池因自幼習練“易筋經”而周身不懼重擊。正宗的五禽戲、易筋經和洗髓經也都是在松柔的狀態上把筋擰出槽后，行氣貫通經脈，不僅能夠長筋騰膜，同時也

　　可使骨髓得到氣血的滋潤，恢復到佳生理年齡。此種方法不論老幼和病弱均可習練，如河南一七旬老翁周身柔若無骨、可與嬰兒相匹，記者探詢之，答日：10年前才開始習練少林童子功爾。

　　內家拳的松柔原理，平常人一試便知：用手提～個幾十斤的重物，嘗試肌肉不用力，筋就會繃起，氣血會貫人手臂，你會感到臂膀很沉重，長筋騰膜的道理就在于此。因此說太極拳和八卦掌的修煉在中級階段要“用意不用力”，但也并非是無力。內家拳在這個階段上的外形練習看似很慢，其實氣血在體內卻是運行不息;看似無力，可一般的人去推行功者的手臂是推不動的。