練太極拳的好處有很多，可以強身健體、修身養性等等。太極拳已經成為了一種時尚和潮流。現在練習太極拳的人已經越來越多了。今天，小編就和大家探討一下如何練習太極拳的三大身體動作，讓我們一起來學習吧。

　　如何練習太極拳的三大身體動作

　　胸

　　太極拳的呼吸方法和其他的武術也有區別，是通過腹部來呼吸的。

　　與采用胸部呼吸的運動不同，因此胸部切忌挺出，有含合之意，所以叫作含胸。含胸固然不同于挺胸，但亦不同凹胸。

　　挺胸是向外擴張，凹胸向內收縮，同時胸肌都是緊張的，含胸是在胸肌自然有寬舒的感覺。含胸是在胸部不挺不凹松松地含合的狀況下形成的，但是打拳時不是始終含胸不變的，是要隨著動作而變動的。

　　所有需要運用到化勁的方法都是需要通過含胸來達到的。

　　含胸也就是蓄勢。在每著定式時胸部要平正，可以很自然地形成腹部呼吸。

　　初學拳時胸部要任其自然，千萬不能有挺胸的狀態出現，練拳日久后漸漸在坐身的動作里讓他很自然地形成含胸，等到功夫日深，就知道怎樣是含胸了。

　　如果初學時故意要做成含胸，那就會形成凹胸駝背的姿勢，這是于技擊與健身兩方面都有妨礙的。

　　如果你正確的練好含胸，這樣就可以達到很好的健身作用。

　　因為在肩關節松開微向前合，兩脅微斂姿勢下，經過動作能使胸腔放長，橫膈膜自然下降舒展。

　　胸肌的虛實是與手的虛實有關連的，在大多數拳式動作中，右胸肌實時，右手為虛，左手為實;左胸肌實時，左手為虛，右手為實。

　　胸部左右胸肌的變換虛實，是在胸微內含，兩鎖骨微松沉的情況下來操作完成而管制兩手的虛實，做到上于兩膊相系的作用。

　　胸前的兩根鎖骨，要用精神貫注來固定，加上肋骨節節松沉，胸肌也隨著松沉而往前合的姿勢，上身的身法就正而不散，身就有了主宰。

　　背脊

　　含胸拔背是太極拳的術語，能含胸就能拔背，因之含胸與拔背是相聯的，當胸部略內含時，背部的肌肉往下松沉，在兩肩中間的脊骨似乎有鼓起上拔，這種情形就是拔背，是很自然的，不能故意著力上拔，那就會練成駝背了。

　　太極拳是蓄發相變的，其關鍵就在含胸拔背。含胸的作用是有利于化勁(蓄勁)，拔背的作用是有利于卷勁和放勁(發勁)，所謂力由脊發，即是拔背的作用。

　　拔背在發勁技巧上，是與腰部配合起來，能使內勁起于腳跟，通于脊背，而形于手指。

　　太極拳很重視脊背部份的鍛煉，因為背部有督脈，各腧穴是人身氣血的總會，臟腑經氣都是由腧穴而相互貫通。

　　練架時能使肩背部份的肌肉得到舒展活動，使脊椎骨有力而富于彈性，可以達到調和氣血，開通閉塞，對消化和吸收機能及代謝方面，能有良好的效用，在健身方面起很大的作用。

　　腹

　　腹部是胃腸所在，其體積之伸縮頗大，古人稱之謂「氣海」，猶言人體之氣會聚之處。腹部以臍部為中界而分上腹部與下腹部。

　　太極拳氣沉丹田之丹田是在臍下部和其下小腹部份，沒有固定的部位，因人而異，大概說起來在臍下三、四寸而已。

　　因此練拳作氣沉丹田的沉氣想象時，覺得小腹部份在有意無意之間有些充實圓滿即可，不要固定注意在某一點，否則著意壓氣于某一點易生流弊而致病患，不可不慎。

　　氣沉丹田腹部逐漸充實圓滿，富于彈性，好像打足氣的皮球，可以經受得起打擊。氣沉丹田是腹部因動作而時松時緊地運動著，練習日久后，腹部自然會充實圓滿，并有一種氣流在旋轉的感覺，有氣騰然的景象。

　　練習日久功夫愈深后，因內腸蠕動與腹內氣體相摩蕩而產生腹鳴，是生理上的自然現象，功夫到達一定程度時自然而然會到來的。

　　初學時只須注意放松腹部的肌肉，到動作熟練后，只須作氣沉丹田的想象即可，自然能達到充實圓滿而漸漸隨功夫之深入而產生氣騰然的景象和腹鳴的現象，切不可強求，以免走入歧路而生弊病。

　　氣沉丹田是腹部呼吸橫膈的作用，但是也要有其它的條件來配合，纔能達到要求;因此在拳勢動作的姿勢上，要做到尾閭正中，含胸拔背，墜肩沉肘，提頂吊月當等，再以意運氣，達于腹部，而做到氣沉丹田。

　　氣沉丹田在放勁時，有助于穩定重心，增強兩足的定力，下盤穩固，可使發勁沉著干脆，能牽動對方后腳跟，使人騰空擲出。