現(xiàn)在想要減肥的人越來越多了，很多人為了減肥會采用不科學的方法，關于怎么減肥是很多人一直在探尋，大家都希望找到一個適合自己的方法，肥胖的人減肥是能夠為身體帶來很多好處的，感興趣的朋友一定要繼續(xù)看哦。

　　減肥的方法

　　每日保證基本的營養(yǎng)

　　現(xiàn)在很多人減肥都是采用節(jié)食的方法，我們要知道這個雖然有很好的效果，但是對身體的傷害是非常大的，所以在平時我們不能盲目的節(jié)食，要保證每天基本的營養(yǎng)，大家可以適當?shù)某耘Ｄ獭㈦u蛋、魚、豆類和豆制品等食物。

　　多喝水，不喝飲料

　　喝水對我們的身體來說是非常好的，它能夠幫助我們提高新陳代謝，能夠讓身體中的廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，多喝水也可以讓我們的腸胃蠕動正常，不易便秘，我們應該一天喝2000cc到3000cc的水，喝飲料會破壞你的減肥計劃。

　　規(guī)律進食

　　大家在減肥的時候注意自己的進食規(guī)律，在減肥期間我們不能隨便的節(jié)食，應該要控制好自己的食量，我們應該要好好的規(guī)劃自己的飲食，在這個時候大家應該要給自己制定一份減肥食譜，時刻提醒自己什么時候應該吃什么。

　　水果別間斷

　　就像蔬菜(蔬菜減肥食譜)一樣，水果是多種營養(yǎng)的上佳來源，每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的佳選擇。

　　蔬菜天天有

　　好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分，另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量，每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養(yǎng)份。

　　簡單清淡飲食健康

　　應該從食物上適當控制，控制糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低于消耗。

　　餐后搭配塑纖果輔助

　　精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達到快速瘦身的目的。

　　減肥吃什么

　　1.糙米

　　糙米作為一種綠色食品，對肥胖和胃腸功能障礙患者有很好的效果，可以改善體質、提高新陳代謝。在日本，食用糙米是一種十分流行的減肥方法。據(jù)了解，食用糙米后，人體的血糖上升速度較低，血糖不易升高而細胞吸收量降低，可以達到減肥的效果。

　　此外，糙米保有精米所沒有的米糠層和胚芽層，這部分含有大量幫助減肥的食物纖維，不僅對預防心血管疾病、貧血癥有功效，還可改善便秘，促進新陳代謝。

　　2.燕麥片