堅持一段時間的粗糧飲食，剛開始瘦了，而且腸胃好像也好了，可一旦恢復正常飲食，還是發胖了。

　　對于正常人群而言，粗糧是好東西，但只吃粗糧其實與只吃水果蔬菜來減肥是一個道理。大多數的粗糧不僅含有纖維，同樣也含有碳水化合物。單一營養物的攝入，一方面會導致碳水化合物攝入多;另一方面不吃肉類和奶蛋類食物，蛋白質的匱乏會讓肌肉流失，基礎代謝率降低。因此，恢復正常飲食后，都容易反彈。營養攝入不能過于單一，均衡的飲食才是硬道理。

　　誤區四：運動后喝飲料

　　“一瓶運動飲料的能量相當于小半碗米飯!”運動過程中應該多次少量喝水，以白開水、淡茶水、礦泉水等不含糖的水為主，運動后不要馬上進食、喝碳酸飲料及運動飲料、吃宵夜啤酒等，不然很容易把運動消耗掉的能量馬上給補回來，這是導致運動減重失敗的常見原因。

　　“因為運動后人體的細胞活躍度高，進食欲望增強，吸收更多，運動后馬上進食不僅不能減肥，還可能攝入過多。”運動過后該怎么吃。

　　1、在運動之后因為體內的汗液流出，需要補充水分，運動后喝白水、淡茶水等不含熱量的液體。

　　2、運動后半小時內盡量不要進食(水除外)，不要選擇在運動完第一時間即身體饑餓的情況下進食。

　　3、運動后大概30~40分鐘，進食的欲望降低后，適當補充富含蛋白質的食物作為加餐，如雞蛋、牛肉棒、牛奶等。

　　健康正確的減肥方法

　　香蕉蜂蜜

　　香蕉中含有非常豐富的膳食纖維，能夠促進人體腸胃的蠕動，幫助人體更好的通便，進而將體內的毒素排出體外，讓身體更加健康，肌膚更加細膩。而香蕉+蜂蜜，是快速減肥的方法，也是健康正確的減肥方法。據收集健康正確的減肥方法的人了解到，香蕉蜂蜜能夠補充人體減肥所需要的營養，能在很短的時間內讓人瘦下來。不過要注意的是，不能時間太長。

　　檸檬醋

　　與蘋果醋一樣，檸檬醋也有減肥的效果。檸檬醋的做法很簡單，將新鮮的檸檬洗凈之后，連皮一起榨成果汁，然后放入冰箱中冷藏，飲用的時候拿出來即可。檸檬與醋都能分解脂肪，兩者同食，能增加減肥的效果。不過要注意的是，不能空腹喝。

　　菠蘿

　　三月是菠蘿上市的季節，也是減肥的好時機。菠蘿中含有菠蘿朊酶，這種物質能夠分解蛋白質，同食溶解阻礙組織的纖維蛋白和血凝塊，加速血液循環，消除人體中的水腫，起到利尿減脂的效果。所以在菠蘿上市的季節，多吃一點菠蘿。既美味又能瘦身，堪稱健康正確的減肥方法。

　　甘蔗

　　是不是有人認為甘蔗里面的糖分多，所以只能增肥不能減肥?如果你這樣想就大錯特錯了，因為甘蔗糖分多，水分更多。不僅如此，甘蔗中還含有人體所需的各種微量元素，比如鈣磷鋅鐵等，尤其是鐵元素，對人體有很大的幫助。

　　而甘蔗中的各種維生素物質還能夠促進人體的腸胃蠕動，保證通便通暢，進而將多余的毒素排出體外。所以，甘蔗也是健康正確的減肥方法。

　　結語：導致肥胖的根本原因在于營養攝入失衡，即攝入了過多的碳水化合物及能量過剩。想減肥，飲食的基本原則是“低碳水化合物，適量蛋白質和脂肪”，主要目的是“減脂肪”。以上介紹的健康正確的減肥方法大家可以看看哦哦。