運動是我們每個人都應該做的事情，經常運動的人身體更好，更加健康，有許多六七十歲的老年人身體卻還像四五十歲，這就是運動的效果，那么請問運動后多久可以吃飯?飯后多久可以運動?運動的好處是什么?下面小編為大家一一介紹。

　　運動后多久可以吃飯

　　在運動之后大家的身體都會出現有許多血液在肌肉中，并且在腸胃中的血液非常的少的情況，這個時候腸胃蠕動緩慢如果立即進食會造成消化不良,所以健身運動30分鐘后進食比較好。

　　但要選擇容易消化的好吸收的食物,不要吃油膩過硬過涼的食物。可以喝些運動飲料和蛋白粉一類的運動營養(yǎng)補劑。 

　　有氧運動后吃東西不會變胖

　　運動后吃食物并不會讓這次運動白做，在運動之后，大家都消耗了許多熱量，這會產生強烈的疲憊感和饑餓感。需要進食補充能量來幫助身體恢復。至于是否會令人變胖,關鍵在于吃什么,吃了多少。如果你在運動后,你凈是挑高糖高脂的食物來吃,而且量也不控制,那么,容易導致攝入的熱量遠遠超過身體所需的熱量,就難免會有熱量剩余,轉化為脂肪。

　　飯后多久可以運動

　　在吃飯之后多久能夠做運動這主要取決于餐點及用量而定，其他的因素還有年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變好都采取漸進的方式，但如果出現任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。

　　一般來說，不經常運動的人和體弱的人，好在飯后0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，好在飯后1.5小時再進行。飯后不宜劇烈運動并不排除在飯后進行輕松的運動，每個人可以根據自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進健康還是有利的。

　　飯后不可馬上運動

　　1、飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛 。

　　2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙 攣，因而發(fā)生腹痛。 

　　3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現為右上腹疼痛。

　　4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運動時發(fā)作。

　　前三種情況在運動停下來以后，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質性疾病，疼痛 較前三種歷時長，而且多數會逐漸加重，對于這種腹痛，應該及時去醫(yī)院診治。