糙米

　　糙米被稱為減肥必吃的食物，可見它為減肥事業(yè)立下了不少汗馬功勞。糙米能夠調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加快腸道蠕動速度，其中它所含有的膳食纖維可促進(jìn)膽固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米。另外，糙米具有很強(qiáng)的飽腹感，因此，可有效幫助控制食欲。

　　粗糧的好處

　　1、保護(hù)腸胃

　　不少的粗糧營養(yǎng)特別的豐富，多吃有利于身體的健康。想要保護(hù)腸胃的健康我們可以多吃富含大量色氨酸的小米，蛋白質(zhì)含量多的燕麥。還有豐富維生素以及胡蘿卜素的薯類食物。總之，男性朋友多吃粗糧可以讓自己的腸胃更加的健康。

　　2、預(yù)防冠心病

　　粗糧不但可以當(dāng)作食物，同時也有不少的粗糧具有藥用的效果。玉米是被公認(rèn)的養(yǎng)胃食物，玉米所含的纖維素可以確保腸道的快速蠕動，從而大大降低膽固醇的吸收，起到預(yù)防冠心病的效果。

　　3、預(yù)防糖尿病

　　常吃粗糧有哪些好處呢?吃粗糧還能預(yù)防糖尿病。粗糧雖然說有著一定的淀粉存在，但是粗糧吃進(jìn)體內(nèi)之后是不會引起血糖的升高，主要是因為粗糧的細(xì)胞壁特別的強(qiáng)悍，不容易被破壞。

　　4、預(yù)防心血管疾病

　　我們都知道粗糧是含有大量的纖維素，纖維素可以對大腸產(chǎn)生刺激，從而促進(jìn)腸道的蠕動，讓大便更加的柔軟。這對于腸癌和心腦血管疾病來說是十分有利的。因此粗糧是具有預(yù)防心血管疾病的效果。

　　5、通便

　　粗糧還有大量的膳食纖維，膳食纖維在體內(nèi)經(jīng)過新陳代謝之后就會產(chǎn)生羥基化合物。羥基化合物是可以導(dǎo)致排泄，促進(jìn)腸道蠕動的效果，可以讓大便在腸道停留的時間短，快速排出體內(nèi)。

　　6、減肥

　　粗糧具有減肥效果?沒錯。查看減肥的食物你會發(fā)現(xiàn)粗糧的影子。粗糧含有的膳食纖維能夠促進(jìn)消化吸收。大大減少是食物在胃部的停留時間，避免小腸中出現(xiàn)消化糖而影響營養(yǎng)素向腸黏膜彌散。更重要的是粗糧可以增加飽感，讓你吃不進(jìn)其他的食物。避免過多脂肪的攝入，有預(yù)防減肥胖的效果。

　　粗糧的好處多多，但是我們應(yīng)該適量的食用，不能盲目的食用。吃過多的粗糧會導(dǎo)致纖維素堆積，危害身體的健康，因此適當(dāng)食用是佳的方法。

　　總結(jié)：相信大家在通過上文的閱讀已經(jīng)知道了在日常的生活中我們可以通過粗糧減肥的方法來進(jìn)行有效的減肥，本文中也大家講述了哪些粗糧是可以有效的幫助我們進(jìn)行減肥的，同時長期的是食用粗糧對我們的身體也是有一定的好處的，大家在日常的生活中不妨多加食用哦。