很多朋友在生活中想要減掉身上的贅肉，但發現自己不論怎么做都瘦不下來，那么減肥的方法有哪些呢?今天就讓我們看一看瘦不下來的原因以及怎樣減肥有效，希望大家都能擁有完美的身材哦。

　　瘦不下來的原因有哪些

　　如果你每天做了大量的運動，但依然瘦不下來，或者你試了很多減肥的方法，也瘦不下來，很有可能是下面這些原因所導致的。

　　1、空調

　　如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖;如果天氣很熱，我們的食欲就會降低。經常使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖?？梢?，人體享受空調的同時，身體內的熱量也隨之消耗得更少了。

　　2、用飲料代替水

　　水是身體重要的溶劑，能促進代謝、還具有保養肌膚的功效～水喝得太少皮膚也會連帶變差!如果每天三餐飯前半小時能夠先喝500cc的水，3個月過後就能輕松減下2公斤!!而且飲料內含有很多化學添加物、甚至過多的糖分。

　　3、悲觀用飲料代替水

　　很多人都認為在郁悶、煩惱、生氣等悲觀情緒出現時，往往會吃飯少、睡不著，很容易導致人出現消瘦的情況，但事實卻正好相反。

　　研究顯示，經常處于悲觀及不開心的狀態下，身體很容易肥胖。人們總是不開心，會對很多事情都持有“悲觀”情緒，容易自暴自棄。這反映在飲食上，往往是暴飲暴食，從而導致肥胖。另外，由于不開心，還可能養成不良習慣，抽煙、酗酒等，這些都是引起肥胖的重要因素之一。

　　4、以為不吃早餐比較瘦

　　雖然已經很多人講過，但總有人覺得少一點東西到肚會令自己容易瘦一點，所以寧愿餓著肚子也不吃早餐。其實早上起床不吃東西，除了容易令你感到沒彩打采，影響上課及工作表現，亦會令身體降低新陳代謝，更會令你下一餐吃得更瘋狂，吸收更多熱量，反而容易變胖。

　　5、性格決定體重

　　研究指出，天生神經過敏或欠缺責任心的人，其體重于常常處于大起大落的狀態。研究更指出，較沖動的人比起性格冷靜的人，平均體重超過22磅。性格沖動的人都傾向于擁有暴飲暴食和嗜好飲酒的飲食習慣，這是他們肥胖的大原因。想減肥，心理健康都相當重要，除了要有良好的生活習慣外，都要懂得調節健康的心理狀態。

　　6、每天睡覺不到六小時

　　睡眠沒有六個小時，同樣是人難以瘦下來的原因，而在生活中熬夜是很多人都有的習慣，要知道沒有足夠的睡眠，會導致身體內部的荷爾蒙平衡被打破，并且會分泌出讓人產生饑餓感的激素，讓人更容易有餓肚子的感覺，反而會導致肥胖出現。

　　7、夜晚的燈光照明

　　研究人員曾研究發現，晚上的照明光即使再微弱也會導致人的體重增加。就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。而這項研究的發現其實得益于研究人員用三組幼鼠做的8周實驗。

　　8、你吃得太少

　　任何動物都需要能量維持生命，每個人都需要足夠維持自體生命、讓身體各項機能順利健康運作的能量(熱量)，這就是基礎代謝率，如果你吃得太少，讓身體沒有辦法維持基本運作，身體會調整自己去適應你所攝取的低熱量，而調整方式則是降低新陳代謝，讓身體各項機能都動作慢一些，你的新陳代謝就會變慢，新陳代謝一變慢，就會越容易囤積脂肪。

　　并且因為沒有吃超過維持生命必須的熱量，當你拖著這個虛弱無力的身體運動時，身體不會去消耗脂肪做為能量來源，而是先分解肌肉中的能量，導致你一直努力運動都減不到脂肪，更糟的是，由于你的代謝降低，當你一停止少吃，就會囤積更多的脂肪，惡性循環。

　　9、做錯了運動

　　你覺得肚子大，就狂做仰臥起坐，你覺得手臂粗，就狂舉啞鈴，你覺得大腿粗，就一直做一些瑜珈動作伸拉大腿……后你發現你做的這些努力一點效都沒有，為什么? 因為通常我們討厭、想要鏟除的敵人是脂肪，而減脂只有一個辦法，就是有氧運動加上飲食控制。

　　如果你不做有氧運動的話，仰臥起坐與舉啞鈴只能幫你鍛煉藏在你脂肪下的肌肉與力量，而瑜珈只是鍛煉核心肌群或是伸展肌肉的彈性與拉伸罷了。同樣的，若你長期只做有氧運動不做無氧的肌力運動或重量訓練，漸漸的新陳代謝也會下降，后導致你一停止跑步游泳、一多吃一點就復胖了;所以減脂要做有氧運動，但是同時也要做肌力訓練鍛煉肌肉提高代謝率，才能真正的養瘦喲!